Soek jy 'n manier om jou oefenroetine op te skud of met 'n fiksheidsprogram te begin?Een woord: trapmeul.Dit is geen geheim dat trapmeulens 'n uiters gewilde stuk gimnasiumtoerusting is nie, maar wat doen 'n trapmeul regtig?In hierdie artikel sal ons die voordele van trapmeul-oefensessies van naderby bekyk, die spiere wat dit werk en hoe jy die meeste uit jou trapmeulsessies kan kry.
Verbrand kalorieë en verloor gewig
Een van die grootste voordele van 'n trapmeul-oefensessie is die aansienlike kalorieverbranding.Jou liggaamsgewig en die intensiteit van oefening is twee van die grootste faktore wat bepaal hoeveel kalorieë jy verbrand terwyl jy op die trapmeul is.As jy 30 minute lank op 'n trapmeul hardloop, kan dit tussen 200 en 500 kalorieë verbrand, afhangend van jou liggaamsgewig en tempo.Om maksimum voordele te pluk, word dit aanbeveel dat jy ten minste 30 minute se matige trapmeuloefening ten minste 5 dae per week deelneem.Wanneer dit kom by die verbranding van kalorieë en om gewig te verloor, is die trapmeul beslis jou vriend.
Werk jou hele liggaam
Terwyl die meeste mense trapmeuloefening met kardio assosieer, is die waarheid dat dit 'n verskeidenheid spiergroepe in jou liggaam betrek.Wanneer jy op 'n trapmeul hardloop, kry jou beenspiere (quadriceps, dyspiere, kuite en glutes) 'n oefensessie.Daarbenewens is jou kern betrokke terwyl jy jou balans handhaaf en jou liggaam stabiliseer.Om aan handvatsels vas te hou verminder die hoeveelheid werk wat jou kern moet doen, daarom is dit die beste as jy kan oefen sonder om aan handvatsels vas te hou, aangesien jou kernspiere ten volle geaktiveer sal wees.Deur hellingsoefeninge in te sluit, sal jou glutes en dyspiere ook versterk terwyl jy jou onderlyf versterk.
Verbeter jou kardiovaskulêre gesondheid
Treadmill-oefensessies, veral hardloop en draf, is uitstekende aërobiese oefeninge wat jou hart en longe versterk en jou algehele kardiovaskulêre gesondheid verbeter.Om op 'n trapmeul te hardloop, verhoog jou hartklop en bied 'n matige tot hoë intensiteit oefensessie wat hart- en longfunksies verbeter.Gereelde aërobiese oefening verbeter ook bloedvloei, verlaag bloeddruk en verlaag slegte cholesterolvlakke, wat jou risiko kan verlaag om hartsiektes, beroerte en ander kardiovaskulêre gesondheidstoestande te ontwikkel.
Pas jou oefensessie aan
Nog 'n groot voordeel van die gebruik van 'n trapmeul is die vermoë om jou oefensessie aan te pas en jou eie pas te bepaal.Jy kan kies om te stap, draf of hardloop teen 'n spoed wat vir jou gemaklik is en die intensiteit van jou oefensessie geleidelik verhoog soos jou fiksheidsvlak verbeter.Treadmills bied ook 'n verskeidenheid kenmerke, soos verstelbare hellings, programinstellings en ingeboude oefensessies wat jou sal help om jou uithouvermoë en prestasie te verbeter terwyl jy gemotiveerd bly.
Afsluiting
Samevattend, die voordele van trapmeul-oefensessies is eindeloos.Van kalorieë verbrand en gewig verloor om jou hele liggaam te werk en kardiovaskulêre gesondheid te verbeter, die trapmeul is 'n perfekte hulpmiddel om fiks te bly en gesond te bly.Om die meeste uit jou trapmeul-oefeninge te kry, maak seker dat jy 'n paar tekkies versigtig kies, gehidreer bly, jou postuur en balans in toom hou en jou oefensessie se intensiteit geleidelik verhoog.So, waarvoor wag jy?Skakel jou trapmeul aan en geniet die vele voordele van hierdie veelsydige en dinamiese stuk gimnasiumtoerusting.
Verwysing:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Postyd: Jun-12-2023