Is jy moeg vir eentonige trapmeul-oefensessies wat nie vir jou uitdagend genoeg is nie?Indien wel, dan is dit tyd om die geheim van die kantelfunksie te ontsluit.In hierdie blogpos lei ons jou oor hoe om die helling van jou trapmeul te bereken om die intensiteit van jou oefensessie te maksimeer, verskillende spiergroepe te teiken en jou groter fiksheidsdoelwitte te bereik.Maak gereed om jou trapmeul opleiding na 'n heel nuwe vlak te neem!
Kom meer te wete oor hellings op 'n trapmeul:
Voordat ons in die berekeninge duik, laat ons die konsep van trapmeulhelling verstaan.Helling verwys na die hoek waarteen die hardloopoppervlak styg, wat opdraande terrein naboots.Deur die helling te verhoog, daag jy jou liggaam meer uit en betrek jy verskeie spiergroepe, wat kardiovaskulêre uithouvermoë, kalorieverbranding en beenkrag verhoog.Om 'n helling in jou trapmeulroetine bekend te stel, is 'n uitstekende manier om verskeidenheid, intensiteit en doeltreffendheid by jou oefensessies te voeg.
Bereken helling persentasie:
Om die hellingpersentasie op 'n trapmeul te bereken, benodig jy twee basiese afmetings: vertikale hoogte en trapmeullengte.Meet eers die vertikale hoogte deur die hoogste punt van die helling te vind wanneer die trapmeul in die plat omgewing is.Trek die laagste punt van hierdie meting af om die vertikale hoogte te vind.Meet dan die lengte van die trapmeul van die agterste rollers na die voorste rollers.Gebruik hierdie metings in die volgende formules:
Helling persentasie = (Vertikale Hoogte / Treadmill Lengte) x 100
Sodra die persentasie helling bereken is, kan jy daardie waarde in die trapmeulinstellings invoer en jou hellingsreis begin.
Voordele van hellingsopleiding:
Om hellingsoefeninge in jou trapmeul-oefensessie in te sluit, kan 'n wye verskeidenheid fisiese en geestelike voordele inhou.Soos jy die helling verhoog, werk jy jou glutes, dyspiere en kuite meer intens, bou jy spierkrag en beeldhouwerk.Boonop verhoog dit kalorieverbranding, wat kan help om gewig te verloor.Die kardiovaskulêre eise van opdraande oefening kan ook hartgesondheid en uithouvermoë verbeter.Boonop is hellingsoefening gerig op verskillende spieraktiveringspatrone, wat die eentonigheid van plat oppervlaktes opbreek en fokus regdeur jou oefensessie behou.
Wenke vir effektiewe hellingsoefeninge:
Oorweeg die volgende wenke om die meeste uit jou hellingsoefeninge te kry.Verhoog die helling persentasie geleidelik om skielike spierspanning te vermy.Begin met 'n lae helling van ongeveer 1-2% en werk jou pad op soos jou fiksheidsvlak verbeter.Integreer intervalle deur af te wissel tussen periodes van intense helling en herstelperiodes op laer hellings of plat oppervlaktes.Hierdie benadering verhoog jou hartklop en dra by tot die uitdaging.Wissel die duur en intensiteit van jou oefensessies om plato's te voorkom en jou liggaam aan te pas.Ten slotte, handhaaf behoorlike vorm en betrek jou kern terwyl jy oefen.Dit verseker effektiewe spierbetrokkenheid en verminder die risiko van besering.
Afsluiting:
Deur te verstaan hoe om die helling op 'n trapmeul te bereken, het jy nou wat nodig is om jou oefensessies op 'n kerf te neem.Hellingsoefening het baie voordele, van die verbetering van beenkrag tot die verbetering van kardiovaskulêre fiksheid.So die volgende keer as jy op die trapmeul trap, maak seker dat jy die hellingfunksie aktiveer en die uitdaging wat voorlê, aanpak.Maak gereed om die manier waarop jy oefen te transformeer en die resultate te bereik wat jy wil hê.
Pos tyd: Jul-15-2023