Is jy moeg vir eentonige trapmeuloefeninge wat nie uitdagend genoeg vir jou is nie? Indien wel, is dit tyd om die geheim van die kantelfunksie te ontsluit. In hierdie blogplasing lei ons jou oor hoe om die helling van jou trapmeul te bereken om die intensiteit van jou oefensessie te maksimeer, verskillende spiergroepe te teiken en jou groter fiksheidsdoelwitte te bereik. Maak gereed om jou trapmeuloefening na 'n heel nuwe vlak te neem!
Leer meer oor hellings op 'n trapmeul:
Voordat ons in die berekeninge duik, kom ons verstaan die konsep van trapmeulhelling. Helling verwys na die hoek waaronder die loopvlak styg, wat opdraande terrein simuleer. Deur die helling te verhoog, daag jy jou liggaam meer uit en betrek jy verskeie spiergroepe, wat kardiovaskulêre uithouvermoë, kalorieverbranding en beenkrag verhoog. Die bekendstelling van 'n helling in jou trapmeulroetine is 'n uitstekende manier om verskeidenheid, intensiteit en doeltreffendheid by jou oefensessies te voeg.
Bereken hellingpersentasie:
Om die hellingpersentasie op 'n trapmeul te bereken, benodig jy twee basiese metings: vertikale hoogte en trapmeullengte. Meet eers die vertikale hoogte deur die hoogste punt van die helling te vind wanneer die trapmeul in die plat posisie is. Trek die laagste punt van hierdie meting af om die vertikale hoogte te vind. Meet dan die lengte van die trapmeul vanaf die agterste rollers tot die voorste rollers. Gebruik hierdie metings in die volgende formules:
Hellingpersentasie = (Vertikale Hoogte / Loopbandlengte) x 100
Sodra die persentasie helling bereken is, kan jy daardie waarde in die trapmeulinstellings invoer en jou hellingreis begin.
Voordele van hellingopleiding:
Die insluiting van hellingoefening in jou trapmeuloefening kan 'n wye reeks fisiese en geestelike voordele inhou. Soos jy die helling verhoog, werk jy jou boude, hamstrings en kuite meer intens, wat spierkrag en -vorming bou. Boonop bevorder dit kalorieverbranding, wat kan help met gewigsverlies. Die kardiovaskulêre eise van opdraande oefening kan ook hartgesondheid en uithouvermoë verbeter. Boonop teiken hellingoefening verskillende spieraktiveringspatrone, wat die eentonigheid van plat oppervlaktes breek en fokus dwarsdeur jou oefensessie handhaaf.
Wenke vir effektiewe hellingoefeninge:
Om die meeste uit jou hellingoefeninge te kry, oorweeg die volgende wenke. Verhoog die hellingpersentasie geleidelik om skielike spierverrekkinge te vermy. Begin met 'n lae helling van ongeveer 1-2% en werk jou pad op soos jou fiksheidsvlak verbeter. Integreer intervalle deur af te wissel tussen periodes van intense helling en herstelperiodes op laer hellings of plat oppervlaktes. Hierdie benadering verhoog jou hartklop en dra by tot die uitdaging. Varieer die duur en intensiteit van jou oefeninge om plato's te voorkom en jou liggaam aan te pas. Laastens, handhaaf behoorlike vorm en betrek jou kern terwyl jy oefen. Dit verseker effektiewe spierbetrokkenheid en verminder die risiko van besering.
Gevolgtrekking:
Deur te verstaan hoe om die helling op 'n trapmeul te bereken, het jy nou wat nodig is om jou oefensessies 'n hoër graad te neem. Hellingoefening het baie voordele, van die verbetering van beenkrag tot die verbetering van kardiovaskulêre fiksheid. So die volgende keer as jy op die trapmeul stap, maak seker dat jy die hellingfunksie aktiveer en die uitdaging wat voorlê aanpak. Maak gereed om die manier waarop jy oefen te transformeer en die resultate te behaal wat jy wil hê.
Plasingstyd: 15 Julie 2023