’n Loopmat is ’n draagbare trapmeul wat kompak is en onder ’n lessenaar geplaas kan word. Dit kan in ’n huis- of kantooromgewing gebruik word en kom met ’n staande of verstelbare hoogtelessenaar as deel van ’n aktiewe werkstasie. Dit laat jou toe om fisieke aktiwiteit te doen terwyl jy dinge doen wat normaalweg vereis dat jy sit. Dink daaraan as die uiteindelike multitaakgeleentheid – of jy nou ure lank by die werk sit of TV by die huis kyk – en ’n bietjie oefening kry.
Loopmat en trapmeul
Dieloopmatiis lig en relatief liggewig, en kan gaan waar tradisionele trapmeulens nie durf trap nie. Alhoewel beide tipes fiksheidstoerusting beweging aanmoedig en jou kan help om "jou pas te maak", is loopmatte nie regtig vir kardio ontwerp nie.
Die meeste loopmatte is elektries en het verstelbare instellings. Maar aangesien hulle spesifiek ontwerp is sodat jy dit kan gebruik terwyl jy by jou lessenaar staan, sal jy waarskynlik nie te veel sweet nie. Loopmatte het gewoonlik nie armleunings nie, 'n algemene veiligheidskenmerk op loopbande. Maar sommige loopmatte het wel leunings wat jy kan verwyder of verwyder. Die meer kompakte grootte en verstelbare instelling maak die loopmat 'n goeie keuse vir gebruik in die werkplek of by die huis.
Sommige loopkussings het verstelbare weerstand of spoed, maar anders as trapmeulens, is hulle nie ontwerp vir hardloop nie. Trapmeulens, aan die ander kant, het groter, swaarder rame en basisse, leunings en ander kenmerke, so hulle is ontwerp om in plek te bly en stabiel te bly selfs as jy vinniger begin hardloop.
Elektroniese loopbande het gewoonlik verskillende snelhede en instellings sodat jy die intensiteit van jou oefensessie kan verhoog (of verlaag). Dit is nie verbasend dat loopbande as gevolg van hierdie bykomende kenmerke oor die algemeen duurder is as loopmatte nie.
Tipes loopmatte
Met die groeiende gewildheid van loopmatte vir tuis- en kantoorgebruik, het maatskappye 'n verskeidenheid kenmerke bygevoeg om aan jou aktiwiteitsdoelwitte en spesiale vereistes te voldoen.
Voubare tipe. As jy 'n beperkte voetspoor het of 'n loopmat saam met jou wil dra wanneer jy tussen die huis en die kantoor pendel, is 'n opvoubareloopmatis 'n praktiese opsie. Hulle het 'n geartikuleerde kussing vir maklike berging en is gewild onder diegene wat hul fiksheidstoerusting aan die einde van die dag wil bêre of wanneer dit nie gebruik word nie. Opvoubare loopmatte kan 'n stabiele handvatsel hê wat verwyder kan word.
Onder die lessenaar. Nog 'n gewilde kenmerk is die vermoë om 'n loopmat onder 'n staande lessenaar te monteer. Hierdie tipe loopmatte het nie 'n handvatsel of staaf om 'n skootrekenaar of selfoon vas te hou nie.
Verstelbare kanteling. As jy meer van 'n uitdaging wil hê, het sommige loopmatte verstelbare hellings wat jou kardio kan help verbeter. Dit laat jou voel asof jy 'n berg klim. (Daar is ook bewys dat leun enkels en knieë sterker en meer buigsaam maak.) Jy kan die helling tot 5% of meer aanpas. Dit laat jou toe om na meer uitdagende oefensessies op te gradeer of die intensiteit met tussenposes te verander. Sommige verstelbare helling-loopmatte kom selfs met stabiliserende handvatsels om veiligheid en balans te verbeter.
Kenners beveel aan dat jy eers die loopmat plat lê, dan die helling geleidelik verhoog tot 2%-3% vir vyf minute, dit vir twee minute terugstel na nul, en dan die helling vir drie tot vier minute terugstel na 2%-3%. Deur hierdie intervalle oor tyd te verhoog, kan jy meer ure (en treë) op die hange oefen.
Die voordele van stap-MATS
Wanneer jy werk of nie kan uitstap vir 'n stap nie, gee 'n loopmat jou oefening. Ander voordele sluit in:
Verhoog fisieke aktiwiteit en gesondheid. As jy een van die miljoene volwassenes in die Verenigde State is wat die grootste deel van jou werksdag sit, kan jy 'n hoër risiko vir hart-, vaskulêre en metaboliese probleme hê. Studies toon dat die gemiddelde volwassene meer as 10 uur per dag sit. Selfs die oorskakeling van 'n deel van die sittyd na matige aktiwiteit (soos vinnige stap op 'n loopmat) kan 'n verskil maak en hartgesondheid bevoordeel. As dit nie genoeg is om jou uit jou sitplek te kry en rond te beweeg nie, is sittende gedrag ook gekoppel aan 'n verhoogde risiko van sekere soorte kanker.
Die werklike fisiese voordele wissel, maar een studie het bevind dat volwassenes wat looptafels by die huis gebruik het, berig het dat hulle meer aktief, minder fisiese pyn en verbeterde algehele gesondheid voel.
Verbeter breinfunksie. Die verstand-liggaam-verbinding is werklik. Een studie het getoon dat stap by hul lessenaar hulle fisies, geestelik en emosioneel beter kan laat voel. Hulle het minder negatiewe effekte, insluitend onoplettendheid, ervaar op dae toe hulle dieloopmatin vergelyking met dae toe hulle by 'n lessenaar gewerk het. Nog 'n studie het getoon dat mense se redenasietellings verbeter het wanneer hulle staan, loop en loop in vergelyking met sit.
Verminder sittende tyd. 'n Kwart van Amerikaanse volwassenes sit meer as agt uur per dag, en vier uit 10 is nie fisies aktief nie. Sittende gedrag is gekoppel aan vetsug, hartsiektes, swak konsentrasie en negatiewe emosies. Maar 'n onlangs gepubliseerde wêreldwye studie toon dat 'n bietjie aktiwiteit 'n lang pad kan neem om gesondheid en welstand te verbeter. 'n Studie uit 2021 het getoon dat kantoorwerkers wat loop-MATS gebruik het, gemiddeld 4 500 ekstra treë per dag geneem het.
Verminder stres. Stresvlakke word dikwels met oefening geassosieer. Dit is dus geen verrassing dat gereelde gebruik van loopmatte kan help om stres te verminder (beide tuis en by die werk) nie. 'n Oorsig van 23 studies oor die verband tussen die gebruik van loopmatte by die werk en fisiese en geestesgesondheid het bewyse gevind dat staande lessenaars en die gebruik van loopmatte mense gehelp het om meer aktief in die werkplek te wees, stres te verminder en hul algemene bui te verbeter.
Verhoogde aandag en konsentrasie. Kan jy kougom kou (of meer produktief wees) terwyl jy stap? Navorsers probeer al jare lank uitvind of die gebruik van 'n loopmat by die werk jou produktiwiteit kan verbeter. Die jurie is nog uit, maar 'n onlangse studie het bevind dat hoewel die gebruik van 'n loopmat by die werk nie jou produktiwiteit direk tydens oefening verbeter nie, daar bewyse is dat beide konsentrasie en geheue verbeter nadat jy jou stap voltooi het.
'n Mayo Clinic-studie in 2024 van 44 mense wat loop-MATS of ander aktiewe werkstasies gebruik het, het getoon dat hulle geestelike kognisie (denke en oordeel) verbeter het sonder om werkprestasie te verminder. Die navorsers het ook die akkuraatheid en spoed van tik gemeet en gevind dat hoewel tik effens verlangsaam het, akkuraatheid nie daaronder gely het nie.
Hoe om die regte loopmat vir jou te kies
Loopmatte kom in 'n verskeidenheid groottes en het 'n verskeidenheid funksies. Hier is 'n paar dinge om te oorweeg wanneer jy 'n aankoop doen:
Die grootte. Kyk noukeurig na die beskrywing van die loopmat en maak seker dat dit onder jou lessenaar of enige ander ruimte in jou huis pas waar jy dit wil gebruik. Jy kan ook oorweeg hoe swaar dit is en hoe maklik (of moeilik) dit sal wees om dit te skuif.
Dravermoë. Dit is ook 'n goeie idee om die gewigsbeperking van die loopmat en die grootte van die loopmat na te gaan om seker te maak dat dit geskik is vir jou liggaamsoort.Loopkussings kan tipies tot ongeveer 220 pond hou, maar sommige modelle kan tot meer as 300 pond hou.
Geraas. As jy van plan is om 'n loopmat te gebruik in 'n area waar jou kollegas of familie is, is geraasvlakke 'n belangrike kenmerk om te oorweeg. Oor die algemeen kan opvoubare loopmatte meer geraas veroorsaak as stilstaande matte.
Spoed. Loopmatte bied ook 'n reeks maksimum snelhede, afhangende van die tipe oefening wat jy wil hê. Die gewone spoed is tussen 2,5 en 8,6 myl per uur.
Intelligente funksie. Sommige loopmatte kan met jou mobiele toestel kommunikeer of Bluetooth ondersteun. Sommige kom selfs met luidsprekers, sodat jy na jou gunsteling musiek of poduitsendings kan luister terwyl jy stap.
Plasingstyd: 3 Desember 2024