Die hardlooppatroon is nogal subjektief
Ten minste is dit mense se tradisionele begrip van hardlooppatrone. Om perfekte bewegings te bereik, moet swemmers die slag oefen, opkomende tennisspelers moet ure spandeer om die korrekte voetwerk en swaaibewegings te oefen, gholfspelers moet voortdurend daarna streef om hul metodes aan te pas, maar hardlopers hoef gewoonlik net te hardloop. Daar word algemeen geglo dat hardloop 'n basiese sport is en geen instruksiehandleidings benodig nie.
Maar hardlopers is geneig om so natuurlik te hardloop soos om asem te haal, sonder om te veel te dink, te beplan of 'n gekoördineerde gang te oefen. Volgens die algemene siening optimaliseer elke hardloper natuurlik hul hardlooppatroon tydens oefening, en die gangpatroon wat in hierdie proses gevorm word, behels die funksies van die hardloper se eie unieke anatomiese en neuromuskulêre eienskappe. Die metode om ander hardlopers na te boots, of meer presies, om hardlooppatrone van afrigters of handboeke te leer, word as gevaarlike gedrag beskou omdat dit dalk nie by 'n mens se eie funksionaliteit pas nie en selfs fisiese beserings kan veroorsaak.
Hierdie wyd gewilde idee is eintlik onlogies en is deur feite omvergewerp. Hardloop bestaan immers uit herhalende bewegings, en alle hardlopers herhaal een beweging. Wanneer die hardloopspoed toeneem, sal byna alle hardlopers die fleksie van die kniegewrig verhoog tydens die beenswaai- en veegfases van die gang (een been vorentoe van die grond af swaai en dan agtertoe voor die volgende kontak met die grond). Baie hardlopers verminder die fleksie van hul kniegewrigte tydens beenswaaie wanneer hulle afdraand hardloop en verhoog dit wanneer hulle vinnig opdraand gaan. Gedurende die beenswaaiperiode sal alle hardlopers die levatortou-spiere aktiveer om die vorentoe beweging van hul bene te beheer. Wanneer 'n hardloper vorentoe beweeg, is die trajek wat elke voet op die grond en in die lug verlaat in die vorm van 'n "groenboontjie", en hierdie trajek word die "bewegingskurwe" of die pad van die voet en been binne 'n tree genoem.
Die basiese meganismes en neuromuskulêre patrone van hardloop is nie spesiaal nie, daarom is dit hoogs twyfelagtig of elke hardloper hul eie optimale gangpatroon kan vorm. Afgesien van stap, kan geen ander menslike aktiwiteit die beste verbetering sonder leiding en leer soos hardloop behaal nie. Skeptici vra dalk wat "die beste" is wanneer hardlopers hul eie hardloopstyle ontwikkel. Eerstens kan dit beslis nie die fisiese skade wat hardloop aan hardlopers veroorsaak, voorkom nie, want 90% van hardlopers word elke jaar beseer. Tweedens is die oefendoeltreffendheid ook nie hoog nie, want navorsing toon dat spesifieke tipes opleiding die hardlooppatroon kan verander en sodoende doeltreffendheid kan verbeter.
Hardloop met vierkantige bande
Die ongelukkige gevolg van die idee dat alle hardlopers natuurlik hul eie unieke optimale hardlooppatrone sal vorm, is dat die meeste hardlopers nie genoeg tyd spandeer om hul patrone te verbeter nie. Die Bijing-hardloopmodus is reeds die beste. Waarom probeer om dit te verander? Ernstige hardlopers sal baie tyd spandeer om uitdagende opleidingsplanne te formuleer om sleutelveranderlikes te verbeter wat atletiese prestasievlakke beïnvloed, soos maksimum suurstofverbruik, laktaatsirkelwaarde, moegheidsweerstand en maksimum hardloopspoed. Hulle het egter hul eie gangpatrone oor die hoof gesien en nie die strategieë vir die verbetering van gangkwaliteit bemeester nie. Dit lei gewoonlik daartoe dat hardlopers kragtige "masjiene" ontwikkel - sterk harte wat 'n groot hoeveelheid suurstofryke bloed na die beenspiere kan pomp, wat ook 'n hoë oksidasiekapasiteit het. Hardlopers bereik egter selde die beste prestasievlak deur hierdie "masjiene" omdat hul bene nie die optimale interaksie met die grond vorm nie (dit wil sê, die manier van beenbeweging is nie optimaal nie). Dit is net soos om 'n motor met 'n Rolls-Royce-enjin binne toe te rus, maar vierkantige bande van klip aan die buitekant te installeer.
'n Pragtige hardloper
Nog 'n tradisionele siening is dat die voorkoms van 'n hardloper tydens hardloop die sleutel tot die hardlooppatroon is. Oor die algemeen word uitdrukkings van spanning en pyn, sowel as die voorkoms van kopskudding, nie aangemoedig nie. Oormatige draai van die boonste liggaam en oormatige armbewegings word gewoonlik nie toegelaat nie, asof boonste liggaamsbewegings die belangrikste beslissende faktor vir die korrekte hardlooppatroon is. Gesonde verstand dui daarop dat hardloop 'n gladde en ritmiese oefening moet wees, en die korrekte patroon moet hardlopers in staat stel om wan en stoot te vermy.
Behoort die korrekte patroon egter nie belangriker te wees as gladde bewegings en liggaamsbeheer nie? Behoort die werk van die voete, enkels en bene nie akkuraat beskryf te word deur middel van presiese en wetenskaplike data soos gewrigs- en beenhoeke, ledemaatposisies en -bewegings, en enkelgewrigshoeke wanneer die voete die grond vir die eerste keer raak nie (eerder as vae instruksies soos om die knieë op te lig, die knieë te ontspan en die enkels elasties te hou)? Die dryfkrag om vorentoe te beweeg kom immers van die bene eerder as die bolyf – die korrekte patroon behoort beter, vinniger, meer doeltreffende en minder beseringsgeneigde bewegings te kan produseer. Die belangrike ding is om duidelik te definieer wat die onderlyf moet doen (deur presiese data, eerder as om net woorde te gebruik), en dit is wat hierdie artikel jou gaan vertel.
Hardlooppatrone en hardloopdoeltreffendheid. Tradisionele patroonnavorsing fokus hoofsaaklik op die doeltreffendheid van bewegings. Dierestudies toon dat diere gewoonlik op die mees energie-doeltreffende manier beweeg. Met die eerste oogopslag blyk studies oor die hardloopdoeltreffendheid en patrone van menslike hardlopers die siening te bevestig dat hardlooppatrone "gepersonaliseerd" is (wat beweer dat almal 'n hardlooppatroon vorm wat by hulle pas), want sommige studies dui wel daarop dat hardlopers natuurlik hul optimale staplengte vorm, en staplengte is 'n sleutelfaktor in hardlooppatrone. 'n Ondersoek het bevind dat die natuurlike stap van hardlopers onder normale omstandighede slegs 1 meter is, wat ver van die mees doeltreffende hardloopstap is. Om hierdie tipe navorsing te verstaan, moet daarop gelet word dat hardloopdoeltreffendheid gedefinieer word op grond van die hoeveelheid suurstof wat tydens hardloop verbruik word. As twee hardlopers teen dieselfde spoed beweeg, is die een met die laer suurstofverbruik (gemeet aan suurstofverbruik per kilogram liggaamsgewig per minuut) meer doeltreffend. Hoë doeltreffendheid is 'n voorspeller van prestasievlak. Teen enige spoed, in vergelyking met lae-doeltreffendheid hardlopers met soortgelyke aërobiese kapasiteit, het hoë-doeltreffendheid hardlopers 'n laer verhouding van suurstofverbruik tot hul maksimum suurstofverbruik tydens hardloop en oefen minder moeite uit. Aangesien beenbewegings suurstof tydens hardloop verbruik, is 'n redelike aanname dat die verbetering van doeltreffendheid 'n fundamentele doelwit is om die modus te verbeter. Met ander woorde, die transformasie van die patroon moet 'n bewuste hervorming van die optimale beenbewegings wees om doeltreffendheid te verbeter.
In 'n ander studie, toe hardlopers hul staplengte relatief effens verhoog of verkort het, het die doeltreffendheid van hardloop wel afgeneem. Is dit dus moontlik dat die optimale stap van 'n hardloper 'n natuurlike uitkoms van opleiding is sonder die behoefte aan geteikende stapleiding? Boonop, as hulle hul staplengte kan optimaliseer, sou ander aspekte van die gang nie ook hulself kan optimaliseer nie? Aangesien natuurlik gevormde patrone geskik is vir die liggaam, beteken dit nie dat hardlopers moet vermy om hul oorspronklike patrone aan te pas nie?
Eenvoudig gestel, die antwoord is negatief. Hierdie studies oor treëlengte en doeltreffendheid het diep metodologiese foute. Wanneer 'n hardloper sy hardlooppatroon na 'n paar weke verander, sal sy hardloopdoeltreffendheid geleidelik verbeter. Die korttermyn situasie na die verandering van hardloopmodus toon nie die uiteindelike impak van hierdie modusverandering op die doeltreffendheid van hardlopers nie. Hierdie studies het te kort geduur en het eintlik nie die siening ondersteun dat hardlopers hul treëlengte natuurlik geoptimaliseer het nie. As 'n verdere weerlegging van die teorie dat hardloop "homself het", het studies getoon dat beduidende veranderinge in hardlooppatrone hardloopdoeltreffendheid aansienlik kan verbeter.
Plasingstyd: 28 Apr-2025