’n Loopband met ’n loopvlak is ’n uitstekende stuk toerusting vir lae-impak oefeninge, veral vir diegene wat hul kardiovaskulêre gesondheid wil verbeter, gewig wil verloor of van ’n besering wil rehabiliteer. Hier is ’n paar oefeninge wat jy op ’n loopband met ’n loopvlak kan doen:
Stap:
Begin met 'n vinnige stap om jou liggaam op te warm. Verhoog die spoed geleidelik om by jou fiksheidsvlak te pas.
Interval-oefening:
Wissel af tussen hoë-intensiteit intervalle en lae-intensiteit herstelperiodes. Stap of draf byvoorbeeld teen 'n hoë spoed vir 1 minuut, verminder dan die spoed om vir 2 minute te herstel, en herhaal hierdie siklus.
Inklinasie-opleiding:
Gebruik die hellingfunksie om stap of hardloop opdraand te simuleer. Dit teiken verskillende spiergroepe en verhoog die intensiteit van jou oefensessie.
Stap-op:
Plaas die trapmeul op 'n effense helling en klim herhaaldelik daarop met een voet na die ander, asof jy trappe klim.
Armswaaie:
Terwyl jy stap of draf, inkorporeer armswaaie om jou bolyf te betrek en die algehele kalorieverbranding te verhoog.
Omgekeerde Loop:
Draai om en loop agteruit op die trapmeul. Dit kan help om jou beenspiere te versterk en balans te verbeter.
Pliometriese Stappe:
Stap op die trapmeul en stap dan vinnig terug, en land op die balle van jou voete. Hierdie oefening kan help om plofbaarheid en krag te verbeter.
Sy-skuifel:
Pas die spoed aan na 'n stadige stap en skuifel sywaarts langs die lengte van die trapmeul. Hierdie oefening kan help om sywaartse mobiliteit en balans te verbeter.
Staplonges:
Stel die trapmeul op 'n stadige spoed en doen longe terwyl dit beweeg. Hou die leunings vas vir ondersteuning indien nodig.
Statiese Strek:
Gebruik die trapmeul as 'n stilstaande platform om strekke vir jou kuite, hamstrings, quadriceps en heupfleksors na jou oefensessie uit te voer.
Houposisies:
Staan op die trapmeul en hou verskeie posisies soos hurke, longe of kuitbuigings terwyl dit afgeskakel is om verskillende spiergroepe te betrek.
Balansoefeninge:
Probeer om op een been te staan terwyl die trapmeul teen 'n stadige spoed beweeg om balans en stabiliteit te verbeter.
Onthou om altyd veiligheid te prioritiseer wanneer u hierdie oefeninge op 'nloopmat loopbandBegin stadig, veral as jy nuut is met die masjien of 'n nuwe oefening probeer, en verhoog die intensiteit geleidelik soos jou gemak en fiksheidsvlak verbeter. Dit is ook 'n goeie idee om met 'n fiksheidsprofessioneel of fisioterapeut te konsulteer om te verseker dat jy oefeninge korrek uitvoer en om beserings te vermy.
Plasingstyd: 29 Nov 2024