'n Loopblad-trapmeul is 'n uitstekende toerusting vir lae-impak oefeninge, veral vir diegene wat hul kardiovaskulêre gesondheid wil verbeter, gewig wil verloor of van 'n besering wil rehabiliteer. Hier is 'n paar oefeninge wat jy op 'n looppad-trapmeul kan doen:
Stap:
Begin met 'n vinnige stap om jou liggaam op te warm. Verhoog die spoed geleidelik om by jou fiksheidsvlak te pas.
Interval opleiding:
Wissel af tussen hoë-intensiteit-intervalle en lae-intensiteit herstelperiodes. Stap of draf byvoorbeeld vir 1 minuut teen 'n hoë spoed, verminder dan die spoed om vir 2 minute te herstel, en herhaal hierdie siklus.
Inklinasie opleiding:
Gebruik die hellingsfunksie om stap of opdraand te simuleer. Dit teiken verskillende spiergroepe en verhoog die intensiteit van jou oefensessie.
Stap-ups:
Plaas die trapmeul op 'n effense helling en stap herhaaldelik met een voet na die ander daarop, asof jy trappe klim.
Arm swaai:
Terwyl jy stap of draf, gebruik armswaaie om jou bolyf te betrek en algehele kalorieverbranding te verhoog.
Omgekeerde stap:
Draai om en loop agteruit op die trapmeul. Dit kan help om jou beenspiere te versterk en balans te verbeter.
Pliometriese stappe:
Stap op die trapmeul en stap dan vinnig terug en land op die balle van jou voete. Hierdie oefening kan help om plofbaarheid en krag te verbeter.
Side Shuffles:
Pas die spoed aan na 'n stadige stap en skuifel sywaarts oor die lengte van die trapmeul. Hierdie oefening kan help om sy-tot-kant beweeglikheid en balans te verbeter.
Stap Lunges:
Stel die trapmeul op 'n stadige spoed en doen longe terwyl dit beweeg. Hou vas aan die handrelings vir ondersteuning indien nodig.
Statiese strek:
Gebruik die trapmeul as 'n stilstaande platform om strekkings vir jou kuite, dyspiere, quadriceps en heupbuigers na jou oefensessie uit te voer.
Beklee posisies:
Staan op die trapmeul en hou verskeie posisies soos hurke, longe of kuitverhogings terwyl dit afgeskakel is om verskillende spiergroepe te betrek.
Balansoefeninge:
Probeer om op een been te staan terwyl die trapmeul teen 'n stadige spoed beweeg om balans en stabiliteit te verbeter.
Onthou om altyd veiligheid te prioritiseer wanneer hierdie oefeninge op a uitgevoer wordlooppad trapmeul. Begin stadig, veral as jy nuut is met die masjien of 'n nuwe oefening probeer, en verhoog die intensiteit geleidelik namate jou gemak en fiksheidsvlak verbeter. Dit is ook 'n goeie idee om met 'n fiksheidskundige of fisioterapeut te konsulteer om te verseker dat jy oefeninge korrek uitvoer en om beserings te vermy.
Postyd: Nov-29-2024