As jy probeer om jou fiksheidsdoelwitte te bereik, is die gebruik van 'n trapmeul vir kardio 'n goeie opsie. Jy moet egter aandag gee aan een sleutelfaktor: die helling. Die hellinginstelling laat jou toe om die steilheid van die baan te verhoog, wat weer die vlak van oefenintensiteit wat jy kan bereik, verander. In hierdie blogplasing sal ons ondersoek wat 'n helling op 'n trapmeul is, hoe dit werk en hoekom dit belangrik is vir jou oefensessie.
Wat is die helling van 'n trapmeul?
Die helling op 'n trapmeul verwys na hoe steil die baan waarop jy hardloop. Helling word gewoonlik as 'n persentasie uitgedruk, met 0% wat 'n plat baan verteenwoordig en hoër persentasies wat verhoogde steilheid verteenwoordig. Byvoorbeeld, 'n helling van 5 persent beteken dat die baan vyf grade opwaarts skuins loop.
Hoe werk die helling op 'n trapmeul?
Soos jy die helling op 'n trapmeul verhoog, moet jou bene harder werk om jou vorentoe te dryf. Spesifiek, dit dwing jou om meer van jou beenspiere te gebruik, insluitend jou boude, quadriceps en hamstrings. Hierdie ekstra oefening kan help om algehele kalorieverbranding te verhoog en kardiovaskulêre fiksheid te verbeter.
Waarom is helling belangrik vir jou oefensessie?
Die insluiting van 'n helling in 'n trapmeul-oefensessie kan help om jou roetine te verbeter en 'n meer uitdagende ervaring te bied. Hierdie verhoogde fisiese aktiwiteit kan lei tot groter fisiese voordele, soos verbeterde uithouvermoë en kalorieverbranding. Ook, as jy oefen vir 'n spesifieke geleentheid, soos 'n bergwedloop, help die byvoeging van 'n helling om die toestande wat jy teëkom, beter te simuleer.
Dit is ook belangrik om daarop te let dat hardloop/stap teen 'n helling help om die impak op jou gewrigte te verminder. Aangesien die helling jou voete dwing om die grond in 'n meer natuurlike posisie te tref, is daar minder krag op jou gewrigte met elke tree wat jy gee. Dit is veral voordelig vir diegene wat aan gewrigspyn ly of van 'n besering herstel.
So, hoeveel helling moet jy op jou trapmeul gebruik? Die antwoord hang af van jou fiksheidsvlak en doelwitte. As jy nuut is met oefening of net begin op 'n trapmeul, wil jy dalk met 'n laer helling begin (ongeveer 2-3%). Soos jy meer gemaklik raak en jou fiksheidsvlak toeneem, kan jy die hellingpersentasie geleidelik verhoog.
Ook, die tipe oefening wat jy doen, kan jou keuse van helling beïnvloed. As jy op soek is na 'n meer intense kardio-oefensessie, kan jy mik vir 'n hoër helling (ongeveer 5-10%). Aan die ander kant, as jy uithouvermoë wil bou, verkies jy dalk 'n laer helling (ongeveer 2-4%).
Ten slotte, om die helling van jou trapmeul te ken, is 'n belangrike aspek van die bereiking van jou fiksheidsdoelwitte. Die insluiting van 'n helling kan help om jou oefensessie te intensifiseer, gewrigsimpak te verminder en algehele fiksheid te verbeter. Jy kan die meeste uit jou trapmeuloefeninge kry deur die hellingpersentasie geleidelik te verhoog en dit aan te pas op grond van jou fiksheidsvlak en oefendoelwitte.
Plasingstyd: 7 Junie 2023