As jy probeer om jou fiksheidsdoelwitte te bereik, is die gebruik van 'n trapmeul vir kardio 'n goeie opsie.U moet egter aandag gee aan een sleutelfaktor: die helling.Die hellinginstelling laat jou toe om die steilheid van die baan te verhoog, wat weer die vlak van oefensessie-intensiteit wat jy kan bereik, verander.In hierdie blogplasing sal ons verken wat 'n helling op 'n trapmeul is, hoe dit werk en hoekom dit belangrik is vir jou oefensessie.
Wat is die helling van 'n trapmeul?
Die helling op 'n trapmeul verwys na hoe steil die baan waarop jy hardloop.Helling word gewoonlik as 'n persentasie uitgedruk, met 0% wat 'n plat baan verteenwoordig en hoër persentasies wat verhoogde steilheid verteenwoordig.Byvoorbeeld, 'n helling van 5 persent beteken dat die baan vyf grade op helling het.
Hoe werk die helling op 'n trapmeul?
Soos jy die helling op 'n trapmeul verhoog, moet jou bene harder werk om jou vorentoe te dryf.Spesifiek dwing dit jou om meer van jou beenspiere te gebruik, insluitend jou glutes, quads en dyspiere.Hierdie ekstra oefening kan help om algehele kalorieverbranding te verhoog en kardiovaskulêre fiksheid te verbeter.
Hoekom is helling belangrik vir jou oefensessie?
Om 'n helling in 'n trapmeul-oefensessie in te sluit, kan help om jou roetine te verbeter en 'n meer uitdagende ervaring te bied.Hierdie verhoogde fisiese aktiwiteit kan lei tot groter fisieke voordele, soos verbeterde uithouvermoë en kalorieverbranding.As jy ook vir 'n spesifieke byeenkoms oefen, soos 'n bergwedren, help die byvoeging van 'n helling om die toestande wat jy in die gesig staar beter te simuleer.
Dit is ook belangrik om daarop te let dat hardloop/stap op 'n helling help om die impak op jou gewrigte te verminder.Aangesien die helling jou voete dwing om die grond in 'n meer natuurlike posisie te tref, is daar minder krag op jou gewrigte met elke tree wat jy gee.Dit is veral voordelig vir diegene wat aan gewrigspyn ly of van 'n besering herstel.
So, hoeveel helling moet jy op jou trapmeul gebruik?Die antwoord hang af van jou fiksheidsvlak en doelwitte.As jy nuut is om te oefen of net op 'n trapmeul begin, wil jy dalk met 'n laer helling begin (ongeveer 2-3%).Soos jy meer gemaklik raak en jou fiksheidsvlak toeneem, kan jy die hellingpersentasie geleidelik verhoog.
Die tipe oefening wat jy doen kan ook jou keuse van helling beïnvloed.As jy op soek is na 'n meer intense kardio-oefensessie, wil jy dalk mik na 'n hoër helling (ongeveer 5-10%).Aan die ander kant, as jy uithouvermoë wil bou, verkies jy dalk 'n laer helling (ongeveer 2-4%).
Ten slotte, om die helling van jou trapmeul te ken, is 'n belangrike aspek om jou fiksheidsdoelwitte te bereik.Deur 'n helling in te sluit, kan dit help om jou oefensessie te versterk, gesamentlike impak te verminder en algehele fiksheid te verbeter.Jy kan die meeste uit jou trapmeul-oefensessies haal deur die hellingpersentasie geleidelik te verhoog en dit aan te pas op grond van jou fiksheidsvlak en oefendoelwitte.
Postyd: Jun-07-2023