Hardloop is 'n baie eenvoudige oefening, en mense kan baie van hul liggaam se energie deur hardloop verbruik, wat ons kan help om die uiteindelike doel van fiksheid en gewigsverlies te bereik. Maar ons moet ook aandag gee aan hierdie besonderhede wanneer ons hardloop, en slegs wanneer ons aandag gee aan hierdie besonderhede sal dit groter voordele vir ons liggaam inhou. Kom ons kyk na hierdie besonderhede oor saam hardloop!
1. Leer selfdissipline en kweek gesonde leefstylgewoontes. Beplan 'n gesonde skedule, skep 'n gesonde skedule, volg die plan en let op 'n gesonde dieet. Daarbenewens is dit nodig om die kweek van ongesonde gewoontes uit te skakel, jou eie gesondheid te beskerm en gesondheid te prioritiseer.
2. Hardloop, soos ander sportsoorte, moet nie oordadig wees nie. Oormatige inspanning van die liggaam is noodsaaklik, aangesien daar 'n progressie na die 7de vlak moet wees. Voor hardloop is dit nodig om opwarmingsoefeninge te doen om die liggaam toe te laat om aan te pas by die latere intensiteit; Tydens hardloop is dit belangrik om jou asemhaling te kalmeer en asemhalingsprobleme te vermy; Na hardloop, probeer om stadig te loop vir 'n tydperk sonder om skielik te stop, sodat jou liggaam tyd het om te buffer.
3. Gee aandag aan 'n mens se fisiese toestand, stel 'n geskikte hardloopplan op en vermy om gesig of lyding op te offer. Daar is 'n sekere beperking op 'n persoon se fisiese funksie, en dit is belangrik om nie klein dingetjies ongemerk te laat verbygaan nie. Wanneer jy ongemaklik voel, moenie jouself dwing om te ondersteun nie, en maak seker dat jy relevante personeel in kennis stel en hul hulp versoek.
4. Nadat die liggaam se funksies uitgeput is, moet nooit aanhou hardloop nie. Of dit nou hardloop tydens kompetisies of oefening is, hardloop selfs wanneer jou liggaam swak is, is soos om moeilikheid te vra en onnodige probleme vir jou liggaam te veroorsaak. Moenie jou kosbaarste gesondheid vir onnodige dinge verloor nie. Gesondheid is immers die kapitaal van jou liggaam, en moenie toelaat dat klein dingetjies groot foute maak nie.
5. Ondergaan gereeld ondersoeke, en daar is steeds ruimte vir behandeling in die vroeë stadiums van baie siektes. Moenie aanhou totdat daar geen genesing is nie. Byvoorbeeld, sommige siektes wat met kanker verband hou, moet vroeg opgespoor en vroeg behandel word.
6. Wees voorbereid voor jy hardloop om skade aan die hart as gevolg van oormatige hardloopvolume te voorkom. Wanneer jy die hardlooptyd bepaal, is dit belangrik om goeie gesondheid te handhaaf en aandag te gee aan fisieke fiksheid eergister. Moenie toelaat dat die hoeveelheid oefening die liggaam se las oorskry nie om skielike dood as gevolg van kortasem te vermy.
7. Hardloop kan ons liggaamsvet verbrand en die doelwit van gewigsverlies bereik. Vir sommige mense wat 'n goeie liggaamsvorm wil hê, kan die gebruik van die korrekte hardloophouding die effek van liggaamsvorming bereik.
8. Hardloop kan ons lewenskragtigheid effektief verhoog. As ons volhard in hardloop, kan ons deursettingsvermoë ook baie geoefen word, wat 'n goeie manier is vir sommige mense wat dringend deursettingsvermoë nodig het. Terwyl hulle deursettingsvermoë verbeter, verbeter langtermyn hardlopers ook hul fisieke fiksheid, wat hoofsaaklik weerspieël word in die korter hersteltyd in vergelyking met die gemiddelde persoon.
9. Langtermyn hardloop kan sommige bakterieë in ons liggaam uitskakel, ons immuunstelsel verbeter, liggaamsherstel versnel, en ook ons hart oefen, bloedsomloop versnel en fisieke fiksheid verbeter.
10. Alle sportsoorte word waardeer vir volharding, en korttermynpogings maak dalk nie 'n noemenswaardige verskil nie, daarom moet ons volhard met hardloop. In die vroeë stadiums van hardloop is dit onvermydelik dat jy oorweldig kan voel. Jy het immers nog nooit so geoefen nie, maar na 'n tydperk sal jou liggaam aanpas by die intensiteit van hardloop. As jy hoër hoogtes wil nastreef, kan jy jou oefening na die aanpassingsperiode versterk, mits dit binne die omvang is wat deur jou liggaam toegelaat word.
Kortliks, hardloop is 'n sport wat geskik is vir alle ouderdomme. Kinders kan langer word deur aan te hou hardloop, jongmense kan gewigsverlies bereik deur aan te hou hardloop, en bejaardes kan hul immuunstelsel verbeter en die risiko van siekte verminder deur aan te hou hardloop. Die vorige artikel het 'n paar besonderhede en voordele rakende hardloop bekendgestel. Diegene wat dit nodig het, kan die bogenoemde stappe volg om te hardloop, aan te hou hardloop, selfdissiplinegewoontes te kweek en hardloopplanne redelik te beplan om hul liggame gesonder te maak.
Plasingstyd: 25 Mei 2023