TrapbandOefeninge kan 'n goeie manier wees om jou abs te teiken en jou kernspiere te betrek. Hier is 'n paar oefeninge wat jy in jou trapmeulroetine kan insluit om op jou abs te fokus:
1. Stap teen 'n hoë helling: Verhoog die helling op jou trapmeul tot 'n uitdagende vlak en stap teen 'n vinnige pas.
Span jou kernspiere in om balans en stabiliteit dwarsdeur die oefensessie te handhaaf.
2. Sywaartse skuifelinge: Staan sywaarts op dieloopbandmet jou voete skouerwydte uitmekaar.
Stel die spoed op 'n stadige pas en skuif jou voete sywaarts, terwyl jy een voet oor die ander kruis.
Hierdie oefening teiken jou skuinsspiere en help om laterale stabiliteit te verbeter.
3. Bergklimmers: Begin deur jou hande op die trapmeulkonsole te plaas en neem 'n plankposisie in.
Bring een knie op 'n slag na jou bors, afwisselend tussen jou bene.
Hierdie oefening betrek jou hele kern, insluitend jou abs.
4. Plankhoue: Stap van die trapmeul af en neem 'n plankposisie op die vloer aan.
Hou die posisie vir 30 sekondes tot 1 minuut, span jou maagspiere aan en handhaaf 'n reguit lyn van jou kop tot jou hakke. Rus en herhaal vir verskeie stelle.
Onthou om op te warm voordat jy enige trapmeul-oefensessie begin en verhoog die intensiteit en duur van jou oefeninge geleidelik.
Dit is ook belangrik om behoorlike vorm te handhaaf en na jou liggaam te luister om beserings te voorkom.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adres: Kaifalaan 65, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, China
Plasingstyd: 11 Desember 2023