Treadmilloefensessies kan 'n goeie manier wees om jou abs te rig en jou kernspiere te betrek. Hier is 'n paar oefeninge wat jy in jou trapmeulroetine kan inkorporeer om op jou abs te fokus:
1. Hoë hellingstap: Verhoog die helling op jou trapmeul tot 'n uitdagende vlak en stap teen 'n vinnige pas.
Betrek jou kernspiere om balans en stabiliteit regdeur die oefensessie te handhaaf.
2. Side Shuffles: Staan sywaarts op dietrapmeulmet jou voete skouerwydte uitmekaar.
Stel die spoed op 'n stadige pas en skuifel jou voete sywaarts, kruis een voet oor die ander.
Hierdie oefening mik op jou skuins en help om laterale stabiliteit te verbeter.
3. Bergklimmers: Begin deur jou hande op die trapmeulkonsole te plaas en neem 'n plankposisie in.
Bring een knie op 'n slag na jou bors, afwisselend tussen bene.
Hierdie oefening betrek jou hele kern, insluitend jou abs.
4. Plankhoue: Stap van die trapmeul af en neem 'n plankposisie op die vloer in.
Hou die posisie vir 30 sekondes tot 1 minuut, betrek jou abs en handhaaf 'n reguit lyn van jou kop na jou hakke. Rus en herhaal vir verskeie stelle.
Onthou om op te warm voordat jy enige trapmeul-oefensessie begin en verhoog die intensiteit en duur van jou oefeninge geleidelik.
Dit is ook belangrik om behoorlike vorm te handhaaf en na jou liggaam te luister om beserings te vermy.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adres: Kaifalaan 65, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, China
Postyd: 11 Desember 2023