Die korrekte manier om die trapmeul-klimfunksie aan te skakel

Klimstappe sal leer: opwarming – klim – vinnig stap – strek, 8 minute opwarming 40 minute klim 7 minute vinnig stap.

Klimhoudingsgids:
1. Hou die liggaam matig vorentoe leunend, nie net die buik styf trek nie, maar trek ook bewustelik die boudspiere saam, die rug is reguit so los as moontlik, die oë is ferm en kyk reguit vorentoe, die kernarea van die hele persoon is soos 'n ysterplaat, vermy die boggelrug, en die liggaam is stabiel soos Tazan.
2. Die arms swaai natuurlik aan beide kante van die liggaam, jy kan probeer om die swaai ritmies te verhoog, vasberade om nie die leunings aan beide kante te ondersteun nie, staatmaak op hul eie balans en krag.
3. Gee aandag aan die volgorde van voetlanding, laat eers die toon die grond raak, en dan oorskakel na die voetsool, bobeen, knie en toon bly altyd in 'n reguit lyn, vermy streng interne agt eksterne agt, handhaaf die korrekte gang.

Ongeldig loopbandklim:
1. Hou hande vas en leun reguit of agtertoe;
2. Onstabiele kern- en heupbene;
3. Toonlanding, voorvoetkrag beenkrag;
4. Neem kort, kort treë.

Wetenskaplike gradiënt- en spoedinstellings:
1. Die eerste 8 minute van volle opwarming, helling 8-10, spoed 3;
2. Dan 8-40 minute volle sprint, helling 13-18, spoed 4-6 (buigsame aanpassing volgens individuele fisiese fiksheid);
3. Teen die einde van die 7 minute, vertraag stadig en stap vinnig, helling 8-10, spoed 3-4.

Aan die einde van jou oefensessie, maak seker dat jy jou kuite, dye en heupe strek. Kuitstrek: Stap op 'n trappie met een voet, leun vorentoe en voel die strek op die agterkant van jou kuit. Dystrek: Staan sywaarts op een been, buig die ander been terug, gryp jou enkel en beweeg dit na jou heup toe. Heupstrek: Lê op jou rug op 'n joga-mat met jou bene gebuig, plaas een been oor die ander, hou jou onderbeen vas en trek vorentoe. Hou elke beweging vir 20-30 sekondes.

Hier is die wenke van die trapmeul-klimfunksie. Het jy dit geleer? Gaan probeer dit!