Klimtrappe sal leer: opwarm – klim – vinnig stap – strek, 8 minute opwarm 40 minute klim 7 minute vinnig stap.
Klimhoudinggids:
1. Hou die liggaam matig vorentoe leun, trek nie net die buik styf nie, maar trek ook bewustelik die boudspiere saam, die rug is reguit so los, die oë is ferm en kyk reguit vorentoe, die hele persoon se kernarea is soos 'n yster bord, vermy die boggelrug, en die liggaam is stabiel soos Tazan.
2. Die arms swaai natuurlik aan beide kante van die liggaam, jy kan probeer om die swaai ritmies te verhoog, vasberade om nie die leunings aan beide kante te ondersteun nie, vertrou op hul eie balans en krag.
3. Gee aandag aan die volgorde van voetlanding, laat eers die toon die grond raak, en gaan dan oor na die voetsool, bobeen, knie en toon hou altyd in 'n reguit lyn, vermy streng interne agt eksterne agt, handhaaf die korrekte gang.
Ongeldig trapmeulklim:
1. Hou hande vas en leun reguit of agtertoe;
2. Onstabiele kern- en heupbene;
3. Toonlanding, voorvoetkrag beenkrag;
4. Neem kort kort treetjies.
Wetenskaplike gradiënt- en spoedinstellings:
1. Die eerste 8 minute van volle opwarming, helling 8-10, spoed 3;
2. Dan 8-40 minute volle naelloop, helling 13-18, spoed 4-6 (buigsame aanpassing volgens individuele fisieke fiksheid);
3. Naby die einde van die 7 minute, stadig stadiger en stap vinnig, helling 8-10, spoed 3-4.
Aan die einde van jou oefensessie, maak seker dat jy jou kuite, dye en heupe strek. Kuitstrek: Stap op 'n tree met een voet, leun vorentoe en voel die strek op die agterkant van jou kuit. Dystrek: Staan sywaarts op een been, buig die ander been terug, en gryp jou enkel en beweeg dit na jou heup. Heupstrek: Lê op jou rug op 'n joga mat met jou bene gebuig, plaas een been oor die ander, hou jou onderbeen vas en trek vorentoe. Hou elke beweging vir 20-30 sekondes.
Dit is die wenke van die trapmeul-klimfunksie. Het jy hulle geleer? Gaan probeer dit!
Postyd: 16 Oktober 2024