Die handstandmasjien mag dalk eenvoudig lyk, maar as dit verkeerd gebruik word, kan dit oormatige druk op die nek, skouers of middellyf veroorsaak, en selfs tot beserings lei. Daarom is dit van kardinale belang om die korrekte handstandtegnieke en veiligheidsmaatreëls te bemeester.
1. Aanpasbare opleiding vir die eerste keer
As jy 'n beginner in handstande is, word dit aanbeveel om met 'n kort tydjie (10-15 sekondes) te begin en seker te maak dat jou liggaam styf teen die ondersteuningskussing van diehandstandmasjienom te verhoed dat jy geheel en al op armkrag staatmaak. Soos aanpasbaarheid verbeter, kan die handstandtyd geleidelik verleng word na 1 tot 3 minute.
2. Die korrekte handstand-houding
Wanneer jy 'n handstand doen, hou jou kern styf, jou skouers verlaag, en vermy om jou skouers op te trek of jou kop te hoog te kantel. Jou voete kan natuurlik gekruis of uitgestrek wees, maar moenie hard druk om te verhoed dat die druk op jou servikale werwels verhoog word nie. As jy duiselig of ongesteld voel, moet jy onmiddellik stop en stadig terugkeer na 'n staande posisie.
3. Veiligheidsmaatreëls
Vermy volle handstande (kop af). Tensy onder professionele leiding, word dit aanbeveel om 'n halwe handstand te gebruik (met die liggaam in 'n hoek van 45° tot 60° met die grond) om die las op die nek te verminder.
Pasiënte met hipertensie, gloukoom of servikale spondilose moet 'n dokter raadpleeg voor gebruik om 'n skielike toename in bloeddruk of oormatige druk op die oë as gevolg van handstande te vermy.
Maak seker diehandstandmasjien is stabiel en word op 'n sagte grond, soos 'n joga-mat, gebruik om gly of toevallige val te voorkom.
4. Oefenfrekwensie en -effek
Dit word aanbeveel om handstandoefening 2 tot 3 keer per week te doen, elke keer vir 1 tot 3 minute. As dit vir 'n lang tyd volhou word, kan dit skouer- en rugkrag, postuur en bloedsomloop aansienlik verbeter.
Met die korrekte gebruiksmetode kan die handstandmasjien 'n kragtige instrument word om liggaamsbeheer en gesondheid te verbeter.
Plasingstyd: 21 Augustus 2025