Om 'n kardioroetine te hê is 'n belangrike deel van enige fiksheidsplan.
Goeie kardiovaskulêre fiksheid verminder die risiko van hartsiektes, verlaag die risiko van diabetes met tot 50%, en bevorder selfs 'n goeie nag se slaap.
Dit werk ook wondere om gesonde liggaamsamestelling te handhaaf vir enigiemand van nuwe ma's tot loopbaanbestuurders wat baie ure by 'n lessenaar aflê. Gereelde oefening vernietig ook stres, verhoog energie en verbeter mense se algehele welstand.
Maar ons verstaan dat jou skedule teen 'n miljoen myl per uur beweeg - en jou fiksheidstrategie hou nie altyd by daardie pas nie. Ongeveer 50% van mense wat 'n oefenprogram begin, stop binne 6 maande, en minder as 25% van volwassenes in die VSA voldoen aan die aanbevelings vir weeklikse fisieke aktiwiteit.
Hierdie verlies aan motivering spruit dikwels uit 'n paar sleutelredes:
- Jy word te gou te groot, begin nie met oefensessies vir beginners nie
- Jou oefensessies is nie gerieflik nie
- Jy raak verveeld met oortollige oefensessies
- Jy fokus net op een fiksheidsarea en sien nie resultate nie
Soms staan die lewe self net in die pad. Maar deur ’n roetine te bou wat vir jou werk, vorm jy ’n gewoonte wat jou besige skedule kan weerstaan.
Beginner Treadmill Oefeninge
'n Tuis-trapmeul is die perfekte lae-impak-instrument vir beginners om hul fiksheidsdoelwitte te vorder omdat:
- Treadmills is geskik vir beginner oefensessies
- Jy kan reg uit jou sitkamer oefen, dag of nag, reën of sonskyn
- Treadmill-oefeninge is aanpasbaar, sodat jy beginner-oefensessies kan meng en pas en die moeilikheidsgraad kan vergroot soos jy vorder
- Hulle is nie net 'n manier om in jou daaglikse stappe te kom nie, maar kan ook volle liggaamsvoordele bied
Hierdie drie style van trapmeul-oefensessies sal jou help om met jou tuisfiksheidsdoelwitte te begin. Hulle is geskik vir enige vlak, kan opgeskaal word sodra jy resultate begin sien, en is veelsydig genoeg om motivering te handhaaf - selfs al hou jy nie daarvan om te hardloop nie.
Die beste trapmeul-oefensessie vir gewigsverlies
Jy hoef nie heeltemal te gaan totdat jy uitbrand nie - in werklikheid, as dit by die beste gewigsverlies-oefensessies kom, het jy net omtrent die helfte van daardie poging nodig.
Kenners sê dat ons die beste gewigsverliesvoordele op grond van ons hartklop kry. Hierdie "vetverbrandingsone" is 50 tot 70% van jou maksimum hartklop. Vir die meeste mense beteken dit dat jou asemhaling versnel word, maar jy kan steeds 'n gesprek voer.
Verloor gewig op jou trapmeul deur hierdie eenvoudige stappe:
- Wees konsekwent: daaglikse vinnige stapoefeninge dra by tot meer kalorieë wat verbrand word as om net een of twee keer per week te hardloop.
- Begin met ongeveer 20 minute per dag: Die pas wat jy stel, sal van jou afhang - met lae-intensiteit oefensessiestrategieë behoort jy deur jou neus te kan asemhaal terwyl jy oefen.
- Opskaal: werk tot 60 minute se staptogte en verhoog die pas om jou hartklop in die vetverbrandende sone te hou.
Soos jou fiksheid verbeter, behoort jou oefensessies meer uitdagend te word. Deur intensiteit by te voeg, vermy jy 'n plato in jou vordering.
Verbeter jou lae-intensiteit oefensessies deur maklike toerusting by jou staptogte te voeg, soos:
- ’n Geweegde frokkie wat jou kan help om tot 12% meer kalorieë te verbrand
- 'n Medisynebal of enkelgewigte
- Weerstandbande vir bolyf-toning oefeninge
Die beste HIIT Treadmill-oefensessie vir beginners
Ons sal almal graag meer tyd aan ons fiksheidsdoelwitte wil bestee, maar te dikwels is ons skedules net nie aan ons kant nie. Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) roetines maksimeer die impak van jou trapmeul oefensessie, verbrand meer kalorieë in minder tyd.
DAPOW Mnr. Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Postyd: 23-Sep-2024