Om 'n kardio-roetine te hê, is 'n belangrike deel van enige fiksheidsplan.
Goeie kardiovaskulêre fiksheid verminder die risiko van hartsiektes, verlaag die risiko van diabetes met tot 50%, en bevorder selfs 'n goeie nagrus.
Dit doen ook wonders om gesonde liggaamsamestelling te handhaaf vir enigiemand van nuwe ma's tot loopbaanbestuurders wat baie ure by 'n lessenaar deurbring. Gereelde oefening verminder ook stres, verhoog energie en verbeter mense se algehele welstand.
Maar ons verstaan dat jou skedule teen 'n miljoen myl per uur beweeg – en jou fiksheidstrategie hou nie altyd tred met daardie tempo nie. Ongeveer 50% van mense wat 'n oefenprogram begin, hou binne 6 maande op, en minder as 25% van volwassenes in die VSA voldoen aan die aanbevelings vir weeklikse fisieke aktiwiteit.
Hierdie verlies aan motivering is dikwels die gevolg van 'n paar belangrike redes:
- Jy gaan te groot te gou, begin nie met oefensessies vir beginners nie
- Jou oefensessies is nie gerieflik nie
- Jy raak verveeld met oorbodige oefensessies
- Jy fokus net op een fiksheidsarea en sien nie resultate nie
Soms staan die lewe self net in die pad. Maar deur 'n roetine te bou wat vir jou werk, vorm jy 'n gewoonte wat jou besige skedule kan weerstaan.
Beginner-loopbandoefeninge
’n Tuisloopband is die perfekte lae-impak-instrument vir beginners om hul fiksheidsdoelwitte te bereik, want:
- Loopbande is geskik vir beginnersoefeninge
- Jy kan direk vanuit jou sitkamer oefen, dag of nag, reën of sonskyn
- Trapmeuloefeninge is aanpasbaar, so jy kan beginneroefeninge meng en pas en die moeilikheidsgraad verhoog soos jy vorder
- Hulle is nie net 'n manier om jou daaglikse stappe te kry nie, maar kan ook voordele vir die hele liggaam bied.
Hierdie drie style van trapmeul-oefensessies sal jou help om met jou tuisfiksheidsdoelwitte te begin. Hulle is geskik vir enige vlak, kan opgeskaal word sodra jy resultate begin sien, en is veelsydig genoeg om motivering te handhaaf – selfs al hou jy nie van hardloop nie.
Die beste loopbandoefening vir gewigsverlies
Jy hoef nie alles uit te gaan totdat jy uitbrand nie – trouens, as dit by die beste gewigsverlies-oefensessies kom, benodig jy net omtrent die helfte van daardie moeite.
Kenners sê dat ons die beste gewigsverliesvoordele kry gebaseer op ons hartklop. Hierdie "vetverbrandingsone" is 50 tot 70% van jou maksimum hartklop. Vir die meeste mense beteken dit dat jou asemhaling versnel word, maar jy steeds 'n gesprek kan voer.
Verloor gewig op jou trapmeul deur hierdie eenvoudige stappe:
- Wees konsekwent: daaglikse vinnige stap-oefeninge verbrand meer kalorieë as om net een of twee keer per week te hardloop.
- Begin met ongeveer 20 minute per dag: Die tempo wat jy stel, sal van jou afhang – met lae-intensiteit oefenstrategieë behoort jy deur jou neus te kan asemhaal terwyl jy oefen.
- Skaal op: werk op tot 60-minuut staptogte en verhoog die tempo om jou hartklop in die vetverbrandingsone te hou.
Soos jou fiksheid verbeter, behoort jou oefensessies meer uitdagend te word. Deur intensiteit by te voeg, vermy jy dat jy 'n plato in jou vordering bereik.
Verbeter jou lae-intensiteit oefensessies deur maklike toerusting by jou staptogte te voeg, soos:
- 'n Geweegde baadjie wat jou kan help om tot 12% meer kalorieë te verbrand
- 'n Medisynebal of enkelgewigte
- Weerstandsbande vir oefeninge om die boonste liggaam te versterk
Die beste HIIT-trapmeuloefening vir beginners
Ons wil almal graag meer tyd aan ons fiksheidsdoelwitte wy, maar te dikwels is ons skedules net nie aan ons kant nie. Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) roetines maksimeer die impak van jou trapmeul oefensessie en verbrand meer kalorieë in minder tyd.
DAPOW Mnr. Bao Yu Tel: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Plasingstyd: 23 September 2024