Vir besige kantoorwerkers is die middagete dalk die enigste kosbare tyd wat vir oefening vrygestel kan word. Hardloop op 'nloopbandDie middaguur is inderdaad 'n goeie keuse. Dit kan nie net hart- en longfunksie verbeter nie, maar ook help om in die middag waaksaam te bly. Maar hoe kan 'n mens veilig en effektief 'n middagslapie binne 'n beperkte tyd voltooi? Die volgende praktiese voorstelle sal jou help om jou middagoefening wetenskaplik te reël.
Die tydreëling moet redelik wees
Die sleutel tot hardloop gedurende die middagete is om die tydstoewysing goed te bestuur. Daar word voorgestel dat die middagete in drie dele verdeel word: voorbereiding voor die maaltyd, oefentyd en herstel en aanpassing. As jou middagete slegs een uur in totaal is, kan jy dit so reël: doen 'n eenvoudige opwarming en voorbereiding voor die hardloop vir die eerste 10 minute, gebruik 30 tot 35 minute vir hardloop en strek in die middel, en sit 15 tot 20 minute opsy vir opruiming en 'n eenvoudige maaltyd aan die einde.
Spesiale aandag moet gegee word aan die tydsinterval tussen oefening en maaltye. Vermy hardloop onmiddellik na middagete, aangesien dit maklik maagongemak kan veroorsaak. Dit word ook nie aanbeveel om op 'n leë maag te hardloop nie, aangesien dit tot hipoglukemie kan lei. Die ideale benadering is om 'n klein hoeveelheid maklik verteerbare koolhidrate, soos piesangs of volgraanbrood, een uur voor hardloop in te neem om energie vir die oefening te verskaf.
Die intensiteit van oefening moet matig wees
Hardloop gedurende die middagete is nie 'n kompetisie nie en daar is geen nodigheid om hoë intensiteit na te streef nie. Dit word aanbeveel om teen 'n matige intensiteit teen 'n konstante spoed te hardloop en 'n ritme te handhaaf wat normale gesprekke moontlik maak. Beginners kan begin met flink stap en geleidelik oorskakel na draf. Dit is raadsaam om elke hardloopsessie binne 20 tot 30 minute te hou. Op hierdie manier kan jy die oefeneffek bereik sonder om te moeg te word en jou werk in die middag te beïnvloed.
Opwarming voor hardloop is veral belangrik. As gevolg van lang sittings in die oggend, is die spiere in 'n styf toestand. Om direk te begin hardloop, kan beserings veroorsaak. Dit word aanbeveel om eers 5 minute se gewrigsaktiwiteite en dinamiese strek te doen, soos hoë beenheffings en rugskoppe, om jou liggaam gereed te kry. Na hardloop moet jy ook 5 tot 10 minute se statiese strek doen, met die fokus op die ontspanning van die spiere van jou dye, kuite en middellyf.
Logistieke voorbereidings kan nie geïgnoreer word nie
Dit is nodig om vooraf deeglike voorbereidings te tref vir hardloop gedurende die middagete. Dit is 'n verstandige keuse om altyd 'n stel sporttoerusting in die kantoor te hê, insluitend asemhalende en vinnig drogende sportklere, spesiale hardloopsokkies en sportskoene wat geskik is vir binnenshuise hardloop. Onthou om skoon handdoeke en ekstra klere voor te berei. Droog jou sweet betyds af na oefening en trek jou klere om om te verhoed dat jy verkoue kry.
Hidrasie is ook noodsaaklik. Gedurende die oggendwerkperiode is dit belangrik om water aan te vul. Jy kan 'n klein hoeveelheid water 30 minute voor hardloop drink. As jy dors voel tydens hardloop, kan jy klein slukkies neem. Drink 'n gepaste hoeveelheid elektrolietdrankies na hardloop. Dit is egter belangrik om jou waterinname te beheer om gereelde besoeke aan die badkamer in die middag te vermy, wat jou werk kan beïnvloed.
Spesiale omstandighede vereis aanpassing
Nie elke werksdag is geskik vir 'n middagslapie en hardloop nie. As jy soggens besonder gespanne en moeg by die werk is of slaapgebrek het, word dit aanbeveel dat jy oorskakel na lae-intensiteit oefening of direk 'n blaaskans neem. Wanneer jy uiterste weer (soos hoë temperature in die somer) of swak luggehalte teëkom, moet die oefenplan ook aangepas word. Dit is die beste vir vroue om drie dae voor hul menstruasie op te hou hardloop en eerder oor te skakel na sagte joga of stap.
Die kantooromgewing moet ook in ag geneem word. Indien die maatskappy nie stortgeriewe het nie, kan jy laer-intensiteit oefeninge kies of bloot met nat doekies skoonmaak. Indien jy min tyd het na hardloop, kan jy gereedgemaakte gesonde kosse, soos neute en proteïenstafies, voorberei om vinnig energie aan te vul.
Die sleutel tot hardloop tydens die middagete lê in volharding, maar daar is geen nodigheid om jouself te dwing om elke dag te hardloop nie. Reël 2 tot 3 middagete-lopies elke week. Op ander tye kan jy dit met ander vorme van oefening kombineer. Op hierdie manier sal dit makliker wees om op die lang termyn vol te hou. Onthou, die doel van oefening tydens die middagete is om meer energiek in die middag te werk, nie om by te dra tot die fisiese las nie. Slegs deur 'n ritme te vind wat by jou pas, kan 'n middagslapie terwyl jy hardloop werklik deel word van 'n gesonde leefstyl.
Plasingstyd: 5 Augustus 2025