Hoe oefen kinders en adolessente tuis?
Kinders en adolessente is lewendig en aktief, en behoort tuis te oefen in ooreenstemming met die beginsels van veiligheid, wetenskap, matigheid en verskeidenheid. Die hoeveelheid oefening moet matig wees, hoofsaaklik teen medium en lae intensiteit, en die liggaam moet effens sweet. Na oefening, let op om warm te bly en te rus.
Dit word aanbeveel om 15-20 minute tuisfiksheid in die oggend, middag en aand te doen om die skerp toename in vetsug en miopie na terugkeer skool toe te voorkom. Tieners kan spoed/krag ens. byvoeg.
Hoe oefen volwassenes tuis?
Volwassenes wat goeie fisieke fiksheid het en gewoonlik goeie oefengewoontes het, kan hoë-intensiteit interval oefening doen, wat kardiopulmonêre funksie en basiese krag kan verbeter, en goeie oefenresultate in 'n kort tydperk kan behaal. Jy kan byvoorbeeld hardloop in plek, opstote, spring en spring, ens. doen, elke beweging 10-15 keer, vir twee tot vier stelle.
Let wel: Die intensiteit van tuisoefening moet gepas wees. As die intensiteit te laag is, is daar geen oefeningseffek nie, maar langtermyn hoë-intensiteit oefening sal lei tot fisiese disfunksie en verminderde immuunfunksie.
Plasingstyd: 25 September 2023