Wanneer dit by kardio kom,die trapmeulis 'n gewilde keuse vir baie mense wat hul fiksheidsvlakke wil verbeter.Om op 'n trapmeul te hardloop, kan 'n gerieflike en effektiewe manier bied om kalorieë te verbrand, kardiovaskulêre uithouvermoë te verhoog en selfs stres te verminder.Dit is egter natuurlik dat u wonder hoe lank u op die trapmeul moet hardloop om die beste resultate te behaal.
In werklikheid hang die optimale duur van die loop van 'n trapmeul af van 'n verskeidenheid faktore, insluitend u fiksheidsvlak, doelwitte en algemene gesondheid.Daar is egter 'n paar algemene riglyne wat u kan volg om u te help om die regte tyd te bepaal wat u aan die trapmeul moet spandeer.
Eerstens moet u u huidige fiksheidsvlak oorweeg.As u nuut is in Cardio, word dit aanbeveel om met korter oefensessies te begin en die duur geleidelik te verhoog.Byvoorbeeld, u kan met 'n 15-minute lopie begin en dan elke week 'n minuut of twee by u oefensessie voeg totdat u gemaklik 30 minute of langer op 'n slag hardloop.
As u reeds 'n ervare hardloper is, kan u moontlik langer oefensessies op die trapmeul doen.Dit is egter belangrik om na u liggaam te luister en te vermy om te veel druk op uself te plaas.As u op 'n trapmeul vir lang periodes sonder behoorlike rus oefen, kan dit lei tot beserings of uitbranding.
'N Ander faktor wat u moet oorweeg wanneer u die optimale duur van die loop van 'n trapmeul bepaal, is u doelwitte.Is u op soek na u uithouvermoë vir 'n sport of geleentheid?Wil u gewig verloor?Of wil u net gesonder word?
As u oefen vir 'n spesifieke doelwit, moet u miskien meer tyd spandeer op die trapmeul per sessie om die gewenste resultate te bereik.Byvoorbeeld, as u oefen vir 'n marathon, moet u miskien 'n uur of langer op 'n slag hardloop om die nodige uithouvermoë te bou.Omgekeerd, as u probeer om gewig te verloor, kan u resultate met korter oefensessies sien, solank u by u oefenroetine en dieet hou.
Laastens moet u u algemene gesondheids- en fisieke beperkings oorweeg.As u 'n mediese toestand het of van 'n besering herstel, kan dit nodig wees om met korter treadmill -oefensessies te begin en u oefentyd mettertyd geleidelik te verhoog.As u pyn of ongemak ervaar terwyl u op 'n trapmeul hardloop, moet u 'n blaaskans neem en met 'n mediese professionele persoon praat om die onderliggende oorsaak te bepaal.
Oor die algemeen beveel die meeste fiksheidskundiges ten minste 30 minute van matige intensiteit aërobiese aktiwiteit op die meeste dae van die week aan om algemene gesondheid en fiksheid te handhaaf.Dit kan insluit om op 'n trapmeul, fietsry of ander vorme van aërobiese oefening te hardloop.
Uiteindelik hang die optimale duur van die loop van 'n trapmeul van u individuele behoeftes en doelwitte af.Deur met korter oefensessies te begin en die duur van u oefensessies mettertyd geleidelik te verhoog, kan u kardiovaskulêre uithouvermoë bou en u algemene fiksheid verbeter.Onthou om na u liggaam te luister, vermy om u te hard te druk, en raadpleeg altyd 'n mediese professionele persoon as u kommer het oor u oefenroetine.
Postyd: Jun-09-2023