Die somer is op hande en dit is die perfekte tyd om in vorm te kom en daardie lyf te kry waarvan jy nog altyd gedroom het.Maar met die pandemie wat ons dwing om maande lank binnenshuis te bly, is dit maklik om in ongesonde gewoontes in te gaan en 'n slap lyf te ontwikkel.As jy nog steeds deur jou figuur ontsteld is, moenie meer bekommerd wees nie.In hierdie artikel sal ons 'n paar wenke dek oor hoe om fiks te bly en jou droomliggaam hierdie somer te bereik.
1. Stel realistiese fiksheidsdoelwitte
Realistiese fiksheidsdoelwitte moet gestel word voordat enige oefenprogram begin word.Jy kan nie verwag om 20 pond in 'n week te verloor of 'n six-pack oornag te kry nie.Streef eerder na klein, haalbare doelwitte om jou gedurende jou fiksheidsreis gemotiveerd te hou.
Byvoorbeeld, jy kan begin deur 'n doelwit te stel om een tot twee pond per week te verloor, of om 30 minute se daaglikse aërobiese aktiwiteit te kry.Sodra jy hierdie doelwitte bereik het, beloon jouself met iets wat jy geniet, soos 'n gesonde ete of fliekaand.
2. Kry die gewoonte om te oefen
Die sleutel tot fiksheid is om oefening 'n gewoonte te maak.Jy moet konsekwent wees met jou oefensessies en dit in jou roetine inkorporeer.Wy minstens 30 minute tot 'n uur aan oefening elke dag en beskou dit as 'n ononderhandelbare afspraak.
As jy nuut is om te oefen, begin met eenvoudige oefeninge soos stap, fietsry of joga.Verhoog die intensiteit en duur van jou oefensessies geleidelik namate jou uithouvermoë en krag opbou.
3. Eet 'n gebalanseerde dieet
Oefening alleen sal jou nie help om die liggaamsbou van jou drome te bereik nie.Jy het ook ’n gebalanseerde dieet nodig wat jou van die voedingstowwe voorsien wat jy nodig het om te oefen en spiere op te bou.Streef na 'n dieet wat ryk is aan maer proteïene, komplekse koolhidrate, gesonde vette en vesel.
Vermy hoë-kalorie en lae-voedingstowwe verwerkte voedsel, soet drankies en versnaperinge.Kies eerder volvoedsel soos vrugte, groente, volgraan en maer vleis.Drink baie water om gehidreer te bly en vermy soet drankies soos koeldrank en vrugtesap.
4. Kry baie rus
Om genoeg rus te kry, is van kardinale belang om spiere te herstel en hulle te laat groei na-oefensessie.Maak seker dat jy elke nag sewe tot agt uur slaap kry om jou liggaam genoeg tyd te gee om van jou oefensessie te herstel.
As jy sukkel om aan die slaap te raak, probeer om ontspanningstegnieke soos meditasie of joga te oefen.Vermy kafeïen of alkohol voor jy gaan slaap, en neem 'n rustige slaaptydroetine aan om jou liggaam te laat weet dis tyd om te rus.
5. Soek 'n oefenmaat
Oefening saam met vriende kan oefening lekkerder maak en jou motiveer om aan te hou oefen.Soek 'n oefenmaat met soortgelyke fiksheidsdoelwitte en -skedule sodat julle oor mekaar kan toesig hou en julle oefensessies lekkerder kan maak.
Julle kan saam oefen of deelneem aan 'n klas of fisiese aktiwiteit wat julle albei geniet.Om 'n fiksheidsmaat te hê, kan jou help om gefokus te bly, uitdagende oefensessies te voltooi en elke mylpaal saam te vier.
Opsommend
Om hierdie somer fiks te word, hoef nie ingewikkeld te wees nie.Deur realistiese fiksheidsdoelwitte te stel, 'n oefenroetine te skep, 'n gebalanseerde dieet te eet, genoeg rus te kry en 'n fiksheidsmaat te vind, kan jy die liggaam van jou drome bereik, ongeag jou huidige fiksheidsvlak.Begin dus vandag en maak gereed om hierdie somer met jou nuwe en verbeterde liggaamsbou te wys!
Postyd: 20-20-2023