Somer is op hande en dis die perfekte tyd om fiks te word en daardie lyf te kry waarvan jy nog altyd gedroom het. Maar met die pandemie wat ons dwing om maande lank binnenshuis te bly, is dit maklik om in ongesonde gewoontes te verval en 'n slap lyf te ontwikkel. As jy steeds bekommerd is oor jou figuur, moenie meer bekommerd wees nie. In hierdie artikel sal ons 'n paar wenke dek oor hoe om fiks te bly en jou droomlyf hierdie somer te bereik.
1. Stel realistiese fiksheidsdoelwitte
Realistiese fiksheidsdoelwitte moet gestel word voordat enige oefenprogram begin word. Jy kan nie verwag om 20 pond in 'n week te verloor of oornag 'n sixpack op te tel nie. Mik eerder na klein, haalbare doelwitte om jou gemotiveerd te hou dwarsdeur jou fiksheidsreis.
Byvoorbeeld, jy kan begin deur 'n doelwit te stel om een tot twee pond per week te verloor, of om 30 minute se daaglikse aërobiese aktiwiteit te kry. Sodra jy hierdie doelwitte bereik, beloon jouself met iets waarvan jy hou, soos 'n gesonde maaltyd of flieknag.
2. Kry die gewoonte om te oefen
Die sleutel tot fiksheid is om oefening 'n gewoonte te maak. Jy moet konsekwent wees met jou oefensessies en dit in jou roetine inkorporeer. Wy ten minste 30 minute tot 'n uur elke dag aan oefening en beskou dit as 'n ononderhandelbare afspraak.
As jy nuut is met oefening, begin met eenvoudige oefeninge soos stap, fietsry of joga. Verhoog geleidelik die intensiteit en duur van jou oefensessies soos jou uithouvermoë en krag opbou.
3. Eet 'n gebalanseerde dieet
Oefening alleen sal jou nie help om die liggaamsbou van jou drome te bereik nie. Jy benodig ook 'n gebalanseerde dieet wat jou voorsien van die voedingstowwe wat jy nodig het om te oefen en spiere te bou. Mik na 'n dieet ryk aan maer proteïene, komplekse koolhidrate, gesonde vette en vesel.
Vermy verwerkte voedselsoorte met hoë kalorieë en lae voedingstowwe, soet drankies en versnaperinge. Kies eerder heelvoedsel soos vrugte, groente, volgraan en maer vleis. Drink baie water om gehidreer te bly en vermy soet drankies soos koeldrank en vrugtesap.
4. Kry genoeg rus
Genoeg rus is noodsaaklik om spiere te herstel en hulle toe te laat om na oefening te groei. Maak seker dat jy sewe tot agt uur slaap elke nag kry om jou liggaam genoeg tyd te gee om van jou oefening te herstel.
As jy sukkel om aan die slaap te raak, probeer ontspanningstegnieke soos meditasie of joga. Vermy kafeïen of alkohol voor slaaptyd, en volg 'n kalm slaaptydroetine om jou liggaam te laat weet dis tyd om te rus.
5. Vind 'n oefenmaat
Om saam met vriende te oefen kan oefening aangenamer maak en jou motiveer om aan te hou oefen. Vind 'n oefenmaat met soortgelyke fiksheidsdoelwitte en skedule sodat julle mekaar kan toesig hou en julle oefensessies lekkerder kan maak.
Julle kan saam oefen of deelneem aan 'n klas of fisieke aktiwiteit waarvan julle albei hou. Om 'n fiksheidsmaat te hê, kan julle help om gefokus te bly, uitdagende oefensessies te voltooi en elke mylpaal saam te vier.
In opsomming
Om hierdie somer fiks te word hoef nie ingewikkeld te wees nie. Deur realistiese fiksheidsdoelwitte te stel, 'n oefenroetine te skep, 'n gebalanseerde dieet te eet, genoeg rus te kry en 'n fiksheidsmaat te vind, kan jy die liggaam van jou drome bereik, ongeag jou huidige fiksheidsvlak. Begin dus vandag en maak gereed om jou nuwe en verbeterde liggaamsbou hierdie somer te wys!
Plasingstyd: 20 Apr-2023