Treadmills is fiksheidstoerusting wat algemeen gebruik word deur talle mense wat fiksheid nastreef.Of jy nou 'n beginner of 'n ervare fiksheidsentoesias is, om te weet watter spiere jou trapmeul teiken is van kritieke belang om jou oefensessies te optimaliseer en jou fiksheidsdoelwitte te bereik.In hierdie blog gaan ons die verskillende spiere wat die trapmeul werk van nader bekyk, sodat jy 'n ingeligte besluit kan neem oor hoe om jou liggaam effektief te versterk en te toon.
1. Onderlyf spiere:
Quadriceps:
Die quadriceps is die vier spiere wat aan die voorkant van die dy geleë is en is die hoofspiere wat gewerk word wanneer die trapmeul gebruik word.Tydens die ontvouingsfase van elke stap werk hierdie spiere saam om die knie te verleng.Om spesifiek die quadriceps te rig, verhoog die helling van die trapmeul of fokus op stap of hardloop opdraand.
Hamstrings:
Die dyspiere, geleë aan die agterkant van die dy, help die knie buig en speel 'n belangrike rol in die algehele sterkte van die been.Terwyl die trapmeul hoofsaaklik die quadriceps werk, aktiveer dit ook die dyspiere om die been met elke tree te stabiliseer.
Glute:
Die gluteale spiere, insluitend die gluteus maximus, gluteus medius en gluteus minimus, is die hoofspiere van die boude.Hierdie spiere stabiliseer jou onderlyf tydens trapmeul-oefensessies.Om heupbetrokkenheid te verbeter, kantel die trapmeul of loop of hardloop op 'n ongelyke oppervlak.
Mavericks:
Wanneer die trapmeul gebruik word, werk die kuitspiere, insluitend die gastrocnemius en soleus, dinamies.Hulle help om van die grond af te lig en word geaktiveer met elke tree (hoofsaaklik tydens hardloop).Kies kalfverhogings of kombineer opdraande stap en naellope om hierdie spiere verder te werk.
2. Kern- en bolyfspiere:
Buik:
Die buikspiere speel 'n belangrike rol in die stabilisering van die romp wanneer die trapmeul gebruik word.Alhoewel hulle nie direk geteiken word nie, laat hulle jou toe om 'n regop postuur en balans te handhaaf tydens jou oefensessie.Om jou kern verder te werk, oorweeg dit om laterale of balansoefeninge op 'n trapmeul te doen.
Skerpe:
Geleë aan weerskante van die buik, die skuins help met romp rotasie en kant-tot-kant beweging.Om die meeste uit hierdie spiere te kry, voer sywaartse longe uit of draai planke op 'n trapmeul.
Rug spiere:
Terwyl trapmeul loop en hardloop nie die hooffokus is nie, betrek dit 'n verskeidenheid rugspiere, insluitend die erector spinae, rhomboids en trapezius.Hierdie spiere werk saam om jou ruggraat tydens beweging te stabiliseer.Versterk die ruggewrigte deur behoorlike postuur te handhaaf, te fokus op 'n effense vorentoe leun, en die armbeweging te verhoog terwyl die handvatsels vasgehou word.
'n Treadmillis 'n veelsydige en effektiewe stuk fiksheidstoerusting wat 'n wye reeks spiere teiken.As u weet watter spiere hoofsaaklik tydens 'n trapmeul-oefensessie gewerk word, kan u 'n omvattende oefenprogram ontwikkel wat u pogings optimaliseer om die gewenste resultate te bereik.Onthou om variasies in spoed, helling en verskillende armbewegings in te sluit om spierbetrokkenheid te maksimeer en 'n volle, vollyf-oefensessie te ervaar.Gebruik die trapmeul as 'n algehele fiksheidsinstrument en geniet die vele voordele wat dit bied terwyl jy na 'n gesonder leefstyl beweeg.
Postyd: 21 Julie 2023