Hardloop as 'n nasionale fiksheidsoefening kan nie net fisieke fiksheid verbeter nie, maar ook bydra tot sielkundige ontspanning. Maar hoe kan jy vinniger, bestendiger en gemakliker hardloop? Regoor die wêreld beïnvloed verskillende kulture, geografiese omgewings en sportgewoontes almal die manier waarop mense hardloop.Hierdie artikel sal jou deur die hardlooptegnieke en -kulture van verskillende lande neem om jou te help om jou hardloopvlak te verbeter.
Eerstens, Keniaanse hardloop – hoofsaaklik langafstandhardloop
Die oorheersing van Keniaanse hardlopers in die langafstandwedlope is welbekend. Die oefenmetode van Keniaanse hardloop het ook die voorwerp van mense se strewe geword. Keniaanse atlete gebruik gewoonlik 'n "kort tyd, hoë intensiteit" oefenstyl, hulle oefen om vinnig te hardloop, groot hoeveelhede, kort tyd, en let op die effek van elke oefening.
Tweedens, Japannese hardloop – fokus op postuur en asemhaling
Die Japannese waardeer "harmonie" en "dissipline", en hul hardloopstyl is geen uitsondering nie. Japannese hardloop beklemtoon perfekte postuur en korrekte asemhaling, en dring aan op "kop regop, bors regop, maag ingetrek, heupe ingetrek, knieë gebuig, voete op die voorste handpalm, tone van die grond af", wat 'n unieke styl vorm.
Indiese styl hardloop – gebaseer op joga
In Indië is joga en hardloop nou verbind. Indiese hardloop fokus op die integrasie van liggaam en gees, eers deur joga-oefening om die liggaamstoestand aan te pas, en gaan dan na die hardloop-oefening. Indiërs neem gewoonlik die manier van draf aan, wat hardloop en organies asemhaal kombineer.
Vierdens, Amerikaanse hardloop – gebaseer op fiksheid
Die fiksheidskultuur van die Verenigde State is diep gewortel in mense se harte, wat ook die oefenmetode van Amerikaanse hardloop beïnvloed. Amerikaanse hardloop gee aandag aan die hele liggaam spieroefening, met die klem op die "atleet tipe liggaamsbou". Amerikaanse hardloopoefenmetodes sluit gewigoptel, aerobics en ander maniere in.
Vyf, Britse hardloop – spoed is die belangrikste
Britse mense hou gewoonlik van naellope en middelafstandhardloop, en die oefenmetode van Britse hardloop is ook spoedgebaseer. Britse hardloop-opleiding vereis "vinnig, akkuraat, kort, plofbaar", met die klem op sprint, plofkrag en longitudinale wipvermoë.
Ses, Russiese hardloop – krag gebaseer
Russiese opleiding fokus op krag en uithouvermoë, so die oefenmetode van Russiese hardloop is ook gebaseer op krag. Russiese hardloop sluit gewigsoefening en plofbare kragoefeninge in, en fokus meer op algehele koördinasie.
7. Spiergeheue – 'n nie-weglaatbare faktor
In enige tipe hardloop is spiergeheue 'n faktor wat nie geïgnoreer kan word nie. Maak nie saak watter soort hardloopstyl nie, dit is nodig om 'n geheue te vorm deur herhaalde oefening, sodat die spiere werklik die hardloopvaardighede kan bemeester.
Agt, postuuroptimalisering – verbeter hardloopdoeltreffendheid
Behoorlike hardloopvorm is die sleutel tot die verbetering van hardloopdoeltreffendheid. Almal se liggaamstruktuur is anders, so almal se hardloophouding verskil. Die optimering van postuur kan sportbeserings vermy en hardloopdoeltreffendheid verbeter, insluitend: vorentoe leun, natuurlike armswaai, middellyfstabiliteit, ens.
Nege, asemhalingsritme – gemaklike hardlooptoestand
Asemhaling is die kern van hardloop, en as jy nie goed asemhaal nie, sal hardloop moeilik voel. As jy gemakliker en langer wil hardloop, moet jy aandag gee aan die ritme van jou asemhaling. Asemhalingsritme kan bereik word deur die hardloopspoed, diep asemhaling en so meer aan te pas.
10. Uithouvermoë opleiding – Verbeter fisieke fiksheid
Uithouvermoë is een van die basiese vermoëns van hardloop, en die verbetering van jou uithouvermoë kan jou help om langer en langer te hardloop. Uithouoefeninge sluit langafstandhardloop, intervaloefening, bergoefening en ander maniere in.
Elf, plofbare opleiding – verbeter spoed en krag
Plofbare krag is die verpersoonliking van hardloopspoed en sterkte. Toenemende plofkrag kan hardloop vinniger en meer aggressief maak. Plofbare opleiding sluit aanvang van oefening, naelloop-oefening, terughardloop en so meer in.
Gewigsoefening - Bou spierkrag
Gewigsoefening kan spierkrag versterk en fisieke fiksheid verbeter, wat veral belangrik is vir lang- en middelafstandhardloop. Gewigsoefeninge sluit hurk, bankdrukke en gewigte in.
13. Eet gesond – Voorsien voldoende voeding
Hardloop vereis nie net sterk fisiese krag nie, maar ook voldoende voeding. Om 'n gesonde dieet te eet, kan genoeg voedingstowwe en energie verskaf om beter te help hardloop. 'n Gesonde dieet sluit 'n verskeidenheid voedingstowwe in soos koolhidrate, proteïene en vette.
Wetenskaplike rus – voorkoming van sportbeserings
Wetenskaplike rus is die sleutel om sportbeserings te voorkom, maar ook 'n onontbeerlike skakel in hardloopoefeninge. Wetenskaplike rus kan bereik word deur opleidingsintensiteit en rustyd aan te pas.
15.
Verskillende lande het verskillende hardloopkulture en oefenmetodes, maar op die ou end gaan dit alles oor die verbetering van hardloopprestasie. In die hardloop-opleiding kan ons leer uit die ervaring van ander lande, volgens hul eie fisiese toestande en opleidingsdoelwitte, redelike oefenplanne en -metodes ontwikkel om hul hardloopvlak te verbeter.
Postyd: Jan-09-2025