Wanneer dit by kardio kom,die trapmeulis 'n gewilde keuse vir baie fiksheid-entoesiaste.Hulle bied 'n beheerde en gerieflike manier om kalorieë te verbrand, en een kenmerk wat 'n hele nuwe dimensie by jou oefensessies voeg, is die vermoë om die helling aan te pas.Helling-oefensessies is wonderlik om verskillende spiergroepe te teiken en kalorieverbranding te bevorder, maar om te verstaan hoe om die hellingpersentasie op 'n trapmeul te bereken, kan 'n bietjie verwarrend wees.Moenie bekommerd wees nie, want in hierdie artikel sal ons jou deur die proses van die berekening van jou trapmeul-helling lei en jou help om die meeste uit jou oefenroetine te kry.Kom ons kyk dieper!
Kom meer te wete oor helling persentasies:
Helling persentasie verwys na die steilheid of helling van die loopvlak van die trapmeul.Dit kwantifiseer die hellingsuitdaging wat verband hou met die plat oppervlak van die trapmeul.Om persentasie helling te bereken, moet jy styging (dws verandering in hoogte) en hardloop (dws horisontale afstand) bepaal.
Stap 1: Meet die winste:
Die meeste trapmeulens het 'n verstelbare hellingreeks van 0% tot 15%.Om styging te meet, stel die helling van die trapmeul op die verlangde vlak en meet die vertikale afstand vanaf die hoogste punt van die helling na die basis van die trapmeul.Die maateenheid is duim of sentimeter.
Stap 2: Meet jou hardloop:
Om hardloopafstand te meet, moet jy die horisontale afstand vind wat deur die helling gedek word.Begin by die hoogste punt van die helling en meet die afstand van daardie punt tot een voet horisontaal.Weereens sal die maateenheid in duim of sentimeter wees.
Stap 3: Bereken die helling persentasie:
Noudat jy jou klim- en hardloopmetings het, is dit eenvoudig om jou hellingpersentasie te bereken.Deel die helling deur die slag en vermenigvuldig die resultaat met 100. Dit sal jou die persentasie helling gee.Byvoorbeeld, as die helling 10 duim is en die helling is 20 duim, sal die persentasie helling (10/20) x 100 = 50% wees.
Voordele van hellingsoefening:
Noudat jy weet hoe om 'n helling op 'n trapmeul te bereken, kom ons ondersoek die voordele daarvan om hellingsoefeninge in jou roetine in te sluit:
1. Verhoog kalorieverbranding: Stap of hardloop opdraande dwing jou spiere om harder te werk omdat dit die eise naboots om 'n heuwel of trappe te klim.Hierdie verhoogde inspanning lei tot 'n hoër kalorieverbranding, wat jou oefensessie meer effektief maak.
2. Spierbetrokkenheid: Hellingsoefening is gerig op die glutes, dyspiere en kuite.Deur hellingoefening in jou trapmeulroetine in te sluit, kan jy hierdie spiergroepe effektief versterk en tonus.
3. Kardiovaskulêre uithouvermoë: Hellingsoefeninge kan die intensiteit van jou kardiovaskulêre opleiding verhoog, wat jou help om uithouvermoë te bou en jou algehele kardiovaskulêre fiksheid te verbeter.
4. Verbeter balans en stabiliteit: Stap of hardloop op 'n skuins oppervlak daag jou balans en stabiliteit uit, en aktiveer die spiere wat verantwoordelik is vir die handhawing van behoorlike postuur.
Om te weet hoe om die helling van 'n trapmeul te bereken, kan jou begrip van jou oefensessie aansienlik verbeter.Deur jou hellingpersentasie te ken, kan jy jou vordering beter dophou en spesifieke fiksheidsdoelwitte stel.Helling-oefensessies bied 'n uitstekende manier om verskillende spiergroepe te teiken, kalorieverbranding te verhoog en kardiovaskulêre fiksheid te verbeter.So die volgende keer as jy op die trapmeul spring, moenie vergeet om voordeel te trek uit die hellingsfunksie om jou oefensessie na nuwe hoogtes te neem nie!
Postyd: Jul-07-2023