Met die nasionale fiksheidsgolf en die gewildheid van tuisloopbande, koop al hoe meer fiksheidsentoesiaste loopbande by die huis om te oefen en gesondheid te handhaaf. Die sogenaamde "werk om goeie dinge te doen moet eers sy gereedskap slyp", al gebruik jy net 'n loopband om te hardloop, kan dit te verkwistend wees. Vandag sal ek jou twee maniere leer om die loopband doeltreffend vir fiksheid te gebruik, en die funksies van die loopband by die huis tot die maksimum te ontwikkel. Kom ons kyk.
01 Bergstapstyl
Ons almal weet dat trapmeule bergklim kan simuleer deur die hellingwaarde aan te pas. "Bergstap" as 'n relatief basiese oefenmodus van trapmeulopleiding, is dit baie geskik vir vriende wat nie professionele hardloopopleiding ontvang het nie en die gebruikloopbandvir die eerste keer.
Gebruik die spesifieke metode van "bergstap": Vind eers die posisie van die hellingaanpassingsknoppie op die trapmeul en bepaal die oefenintensiteit wat ooreenstem met verskillende hellingwaardes. Aan die begin kan die helling aangepas word na die middelste helling van die grond, wat gerieflik is vir ons spiere om die oefentoestand te betree. Na die vroeë opwarming pas ons liggame geleidelik aan by die huidige intensiteit van oefening onder die helling en kan dit maklik hanteer, en pas die hellingwaarde van die trapmeul geleidelik aan om ons kardiopulmonêre funksie en spierkrag verder te oefen.
Let daarop dat wanneer ons "bergstap"-oefening uitvoer, ons 'n matige postuur natuurlik en effens vorentoe moet handhaaf, die arms natuurlik tydens die beweging moet swaai, die kniegewrig nie gesluit hoef te wees nie, aandag moet gee aan die volgorde van die voet tydens landing, en ten volle gebruik moet maak van die dempende krag van die boog om te verhoed dat die knie te veel impak en beskadig word. Daarbenewens moet die bors nie oormatig gelig word nie, en die been moet met die maksimum span agtertoe gehou word om onderrugbeserings te voorkom. Vroeë gebruik vanloopbandOefenvriende, moenie voel dat "stadig klim" baie eenvoudig is nie, solank almal na die ervaring kan vind, is die moeilikheidsgraad nie klein nie. Trouens, trapmeul-oefening het 'n kenmerk, elke toename in die moeilikheidsgraad, ons beenspierveseldeelname sal aansienlik verbeter word, en dit sal meer aërobiese en anaërobiese stelsels vereis om deel te neem. Dit is ook een van die redes waarom die trapmeul die aërobiese spiere van die heupe en bene ten volle kan oefen en vorm gee aan.
As eersgenoemde 'n intreevlak-oefenmodus is, is "hoë-intensiteit interval volle spoed" 'n kort, hoë-intensiteit trapmeul-oefenmodus. "Hoë-intensiteit interval volle spoed hardloop" gee groot aandag aan die tydigheid van oefening, en die korttydse hoë-intensiteit oefeningmodus kan die toename van die β-endorfienwaarde in ons plasma versnel, wat ons 'n aangename geestestoestand kan skep. "Hoë-intensiteit intermitterende volle spoed hardloop" is deesdae 'n gewilde manier van fiksheid, gewoonlik 20 tot 60 sekondes van volle spoed hardloop 20 tot 60 sekondes rus so 'n siklus, wat ons in staat kan stel om die effek van Qi en bloedsirkulasie te bereik en fisiese fiksheid te verbeter. Waarom is die oefeningseffek van "hoë-intensiteit interval volle spoed hardloop" beter? Dit is omdat hardloop teen volle spoed hoë spierkrag en gewrigskoördinasie dwarsdeur ons liggaam vereis. Terselfdertyd moet ons goeie hart- en longfunksie hê en die balans van die liggaam se kernspiere handhaaf. Alhoewel die "hoë-intensiteit intermitterende volspoed hardloop" oefening beter en vinniger is, beteken dit ook dat dit meer kwesbaar is vir beserings, so as jy die "hoë-intensiteit intermitterende volspoed hardloop" oefenmodus wil uitvoer, maak seker dat jy eers verskeie groepe opwarmingsoefeninge doen, sodat die hele liggaam se gewrigspiere voorverhit word tot die bewegingstoestand, wat die sportbesering aansienlik kan verminder. Benewens die bogenoemde twee oefenmodusse, is daar heelwat prettige en interessante fiksheidsmaniere vir ons om te verken. As jy 'nloopbandhandig, trek dadelik hardloopskoene aan.
Plasingstyd: 1 Januarie 2025