Met die nasionale fiksheidsgolf en die gewildheid van tuistrapmeulens koop al hoe meer fiksheidsentoesiaste trapmeulens by die huis om te oefen en gesondheid te handhaaf. Die sogenaamde "werk om goeie dinge te doen moet eers sy gereedskap skerp maak", as jy net 'n trapmeul gebruik om te hardloop, kan te verkwistend wees. Vandag sal ek jou twee maniere leer om die trapmeul doeltreffend vir fiksheid te gebruik, en die funksies van die trapmeul by die huis tot die maksimum te ontwikkel. Kom ons kyk bietjie.
01 Bergstapstyl
Ons weet almal dat trapmeulens bergklim kan simuleer deur die hellingwaarde aan te pas. "Bergloop" as 'n relatief basiese oefenmodus van trapmeulopleiding, is dit baie geskik vir vriende wat nie professionele hardloopopleiding ontvang het nie en dietrapmeulvir die eerste keer.
Gebruik die spesifieke metode van “bergstap”: Vind eers die posisie van die hellingaanpassingsknoppie op die trapmeul, en bepaal die oefenintensiteit wat ooreenstem met verskillende hellingswaardes. Aan die begin kan die helling aangepas word na die middelste helling van die grond, wat gerieflik is vir ons spiere om die toestand van oefening te betree. Na die vroeë opwarming pas ons liggame geleidelik aan by en kan maklik die huidige intensiteit van oefening onder die helling hanteer, en pas die hellingwaarde van die trapmeul geleidelik aan om ons kardiopulmonêre funksie en spierkrag verder op te lei.
Let daarop dat wanneer ons "bergstap" opleiding uitvoer, ons 'n matige postuur natuurlik en effens vorentoe moet handhaaf, die arms swaai natuurlik tydens die beweging, die kniegewrig hoef nie gesluit te wees nie, let op die volgorde van die voet wanneer landing, en maak ten volle gebruik van die dempingskrag van die boog om te verhoed dat die knie te geïmpakteer en beskadig word. Daarbenewens moet die bors nie oormatig gelig word nie, en die been moet op die maksimum span agteruit gehou word om laerugbesering te vermy. Vroeë gebruik vantrapmeulopleiding vriende, voel nie dat "klim stadig" is baie eenvoudig, so lank as wat almal kan vind na die ervaring, die moeilikheid is nie klein. Trouens, trapmeul opleiding het 'n kenmerk, elke toename in die moeilikheidsgraad, ons been spiervesel deelname sal aansienlik verbeter word, en dit sal meer aërobiese en anaërobiese stelsels vereis om deel te neem. Dit is ook een van die redes waarom die trapmeul die aërobiese oefening volledig kan oefen en die spiere van die heupe en bene kan vorm.
As eersgenoemde 'n intreevlak-oefenmodus is, is "hoë-intensiteit interval volspoed" 'n kort, hoë-intensiteit trapmeul oefenmodus. "Hoë-intensiteit interval volspoed hardloop" gee groot aandag aan die tydigheid van opleiding, en die kort tyd hoë-intensiteit oefenmodus kan die toename van die β-endorfienwaarde in ons plasma versnel, wat ons 'n aangename geestelike kan maak staat. "Hoë-intensiteit intermitterende volspoed hardloop" is 'n gewilde manier van fiksheid deesdae, gewoonlik 20 tot 60 sekondes van volspoed hardloop 20 tot 60 sekondes rus so 'n siklus, wat ons in staat kan stel om die effek van Qi en bloedsirkulasie te bereik en fisieke fiksheid verbeter. Hoekom is die oefeneffek van "hoë intensiteit interval volspoed hardloop" beter? Dit is omdat hardloop op volle spoed hoë spierkrag en gewrigskoördinasie deur ons hele liggaam vereis. Terselfdertyd moet ons goeie hart- en longfunksie hê en die balans van die liggaam se kernspiere handhaaf. Alhoewel die "hoë-intensiteit intermitterende volspoed hardloop" oefening beter en vinniger is, beteken dit ook dat dit meer kwesbaar is vir beserings, so as jy die "hoë intensiteit intermitterende volspoed hardloop" oefenmodus wil uitvoer, maak seker om eers verskeie groepe opwarmingsoefeninge te doen, sodat die hele liggaam se gewrigspiere voorverhit word tot die toestand van beweging, wat die sportbesering aansienlik kan verminder. Benewens die bogenoemde twee oefenmodusse, is daar nogal baie prettige en interessante fiksheidsmaniere vir ons om te verken. As jy 'ntrapmeulhandig, trek dadelik 'n paar drafskoene aan.
Postyd: Jan-01-2025